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Sarcopenia : 보디 빌딩이 예방과 치료에 어떻게 도움이되는지 알아보십시오!

보디빌딩과 굿푸드가 노인의 근감소증 예방 및 치료에 있어 진정한 동맹 관계인 방법을 알아보십시오!

보디 빌딩 - 도움 - 전투 - 근육 감소증

일반적으로 40세 이후에 특정 연령에 도달하면 다음과 같은 프로세스가 시작됩니다. 근육 감소증, 건강, 힘 및 미학에 매우 부정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다. 이 과정은 신체의 "자연적인 과정"으로 모든 사람에게 발생하지만 완화, 예방 및 치료할 수 있습니다.

의사가 노인들에게 산책, 수상 활동 또는 특정 유형의 체육관을 다니며 활동성을 유지할 수 있다고 권하는 것을 본 적이 없습니까? 이것은 질병을 예방하고 모든 노인(노인뿐만 아니라)에게 영향을 미치는 문제인 근감소증 치료를 돕기 위해 수행됩니다.

근육 감소증과의 싸움에서 보디 빌딩

그러나 결국, 당신은 알고 있습니다 근감소증이란? 그것이 무엇을 유발할 수 있으며 높은 수준의 근감소증을 가질 때 어떤 해를 끼치는지 아십니까? 그 이상으로 줄여서 null로 만들 수 있나요? 보디 빌딩이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답을 찾기 위해 이 단어에 대한 몇 가지 필수 원칙을 더 진행하겠습니다.

근감소증이란 무엇입니까?

우선, 우리가 정의하는 것이 중요합니다. 근감소증이란 무엇인가: 기본적으로 그녀는 체지방 증가에 따른 근육량 감소 동시에 시간으로 인해. 그러나 어떻게 이런 일이 발생합니까?

우리는 호르몬이 우리 몸을 통제하고 근육량(체지방뿐만 아니라 에너지를 생성하기 위해 분해될 수 있음)을 포함하여 근원의 에너지 사용과 관련된 신호를 포함하여 신체의 신호를 담당한다는 것을 알고 있습니다. 근육 분해 신호를 보내는 호르몬과 근육 동화 작용을 증가시키는 호르몬이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 불가피하게 단백 동화 호르몬(예: 테스토스테론) 수년에 걸쳐 생산과 분비가 크게 감소하는 경향이 있습니다. 그 결과 근육량 수준이 감소하기 시작합니다(남성과 여성 모두). 이에 수반하여 신진대사 수치도 떨어지고 이에 따라 지방을 태우기가 더 어려워짐과 동시에 저장이 더 쉬워집니다.

근감소증 과정

O 이 모든 결과는 근육량 감소와 체지방 증가입니다., 우리는 근육량의 손실이 신체의 약화와 같은 문제를 일으키고 대사, 신체 및 전신 질환의 발병과 관련된 문제를 발생시킨다는 것을 알고 있기 때문에 개인이 이러한 사실을 최소화할 방법을 찾도록 합니다. 그리고 체지방도 증가하는 것은 흥미롭지 않습니다. 미용상의 이유뿐만 아니라 주로 건강 문제를 일으키기 때문입니다.

근감소증은 40세 이후에 더 많이 발생하는 경향이 있으며, 이때 아나볼릭 호르몬이 가장 많이 감소합니다. 따라서 바로 이 단계에서 웨이트 트레이닝을 하는 것이 중요하며, 무엇보다 이 연령대에 도달했을 때 이미 활동적이라면 훨씬 더 최적화된 방법으로 결과를 얻을 수 있고 자신을 예방할 수 있습니다. 성인이 된 이후가 아니라 어릴 때부터 운동을 하는 것이 권장되는 것도 바로 이러한 이유 때문입니다.

근감소증은 또한 열악한 식단, 스트레스, 수면 부족(또는 부적절한 수면), 흡연, 약물 사용과 같은 외부 요인 또는 신진대사에 영향을 미치는 요인으로 인해 발생합니다.

근감소증이 무엇인지 알면 이에 대한 솔루션을 제공하는 방법을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

근감소증의 예방 및 치료

그러면 우리는 근감소증은 불가피하다, 대략적으로 말해서, 그러나 이것은 우리의 생활 습관 전체의 변화를 통해 극히 중요한 방식으로 감소될 수 있습니다. 따라서 수정해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

신체 운동(특히 웨이트 트레이닝)

신체 운동은 인체의 기본이며 오늘날 WHO(세계 보건 기구)가 신체 활동 부족이나 좌식 생활 방식을 질병으로 간주하고 비만 자체보다 더 많은 사망을 초래하는 질병으로 간주할 정도로 매우 중요합니다.

모든 신체 활동은 신체에 이롭지만 근감소증의 예방 및/또는 치료에 관한 한 웨이트 트레이닝은 가장 긍정적인 영향을 미치는 스포츠입니다.. 이는 웨이트 트레이닝이 제지방량 증가를 자극하는 것 외에도 긍정적인 호르몬 변화(테스토스테론 증가, GH, IGF의 증가 등). 이러한 호르몬 변화는 무엇보다도 인슐린 반응 인자(인슐린 저항성 가능성 감소 및 체지방 축적 증가)를 증가시키기 때문에 흥미롭습니다.

웨이트 트레이닝은 이러한 자연적인 근육량 손실의 균형을 맞추는 역할을 합니다. 40세가 지나면 몸이 매년 근육량을 잃는다고 상상해 보십시오. 따라서 웨이트 트레이닝이 근육을 증가시키는 메커니즘(특히 단백질 합성)을 자극한다고 상상해 보십시오. 네, 근육량을 크게 늘리는 것이 더 어려울 수 있습니다. 제한된 과정에 있기 때문입니다. 그러나 근육량을 얻으면 이러한 손실의 균형을 유지하고 체격과 건강을 최적화할 수 있습니다.

보디 빌딩을 연습 하는 노인

근육량의 손실로 인해 기하급수적인 체력 손실도 있음을 강조하지 않을 수 없습니다. 웨이트 트레이닝은 신경 및 근육 기전으로 인해 이러한 근력 손실을 방지합니다. 근력은 신체 운동 안팎에서 우리의 능력에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 근력 뿐만 아니라 가동성도 근감소증에서 손실되는 경향이 있으며, 예를 들어 웨이트 트레이닝의 실천으로 이를 줄이는 것도 필요합니다.

근육량을 늘리고자 하는 모든 사람은 개개인의 필요와 반응을 고려한 일관된 훈련이 필요하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 이 교육은 수많은 생각을 따를 수 있으며 규칙을 선택하는 것보다 더 중요한 것은 자신에게 적합한 것을 선택하는 것입니다.

Os 아이소메트릭 및 아이소키네틱 운동 근감소증 치료에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

근감소증 예방 및 치료용 식품

A 영양은 근감소증을 예방하거나 치료하려는 사람들의 기둥에 있습니다.. 일반적으로, 특히 개인이 신체 활동을 하는 경우(그리고 그럴 것이라고 믿는 경우) 각 개인의 개별 요구를 충족해야 하므로 특정 규칙은 없습니다.

근감소증이 근육 이화작용과 체지방 축적의 결과인 경우 이를 감소시킬 수 있는 방법을 사용해야 합니다. 따라서 다른 다량 영양소(탄수화물 및 지질)의 적절한 분포와 함께 높은 생물학적 가치(흰살코기, 붉은 살코기, 생선, 계란, 우유)의 적어도 1,8-2g/kg의 좋은 단백질 섭취에 대해 생각하는 것이 필수적입니다. 그러나 인체에서 발생하는 거의 모든 반응에 필수적인 보조 인자인 미량 영양소를 포함하여 나머지 식단과 적절하게 균형을 이루지 못하면 단백질로 자신을 채우지 못할 것입니다.

근감소증과의 싸움에서 음식

또한 탄수화물을 올바르게 섭취하는 방법을 이해할 필요가 있습니다. 근감소증 상태가 인슐린 저항성 증가, 대사 질환 발병 증가 등을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 본질적으로 전체 탄수화물 섭취량, 특히 단순 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요할 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 정확하게 평가되어야 하는 개인의 영양 요구 사항에 달려 있습니다.

마지막으로 다음을 언급하는 것이 중요합니다. 근감소증 수치를 감소시키는 것으로 밝혀진 몇 가지 영양소가 있습니다.. 그 중에서 언급할 수 있는 것은 크레아틴또는 오메가 3, 아연, 마그네슘, ZMA 및 비타민 D3. 이러한 영양소는 근감소증의 예방 및/또는 치료에 긍정적인 영향을 미치는 골격근에 호르몬 영향 및/또는 영향을 미칩니다. 이러한 영양소의 소비를 위해 채택할 수 있는 수많은 전략이 있습니다.

많은 식품에는 노화 방지 효과가 있는 몇 가지 영양소가 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품 (세포 손상 및 사멸을 방지하는) 및 항염증 영양소, 커큐민과 같은.

호르몬 대체

종종 생활 습관과 관련된 더 쉬운 요인 외에도 의료 모니터링이 필요한 생리적 요인도 있습니다. 일반적으로 이들은 근육감소증으로 이어지는 노화 과정으로 인한 실제 호르몬 결핍입니다.

예를 들어, 우리는 남성이 수년에 걸쳐 테스토스테론 수치를 낮추는 경향이 있다는 것을 알고 있지만 이러한 감소는 건강에 부정적인 영향을 미칠 정도로 갑자기 될 수는 없습니다. 그렇다면 전문적인 평가와 호르몬 대체요법의 사용이 필요하다. 물론 여성의 경우에도 호르몬이 적절하게 공급되어야 합니다.

모든 것이 호르몬 섭취를 기반으로 작동하기를 원한다는 단순한 사실과 호르몬 대체의 필요성의 존재를 혼동할 수 없다는 것은 분명합니다. 특정 경우에만 사용해야 합니다.

결론 :

근감소증은 노화로 인한 과정이지만 어린 나이에 개인에게도 발생할 수 있습니다. 기본적으로 근육 조직을 체지방으로 대체하여 건강, 삶(및 그 품질) 및 신체 활동 수행과 관련된 요소에 영향을 미치고 사회적으로 허용되는 미학의 발달을 의미합니다.

그러나 불가피한 일임에도 불구하고 근감소증 과정은 상당히 감소될 수 있습니다, 그 수준을 무시할 수 있도록 합니다. 이를 위해서는 생리적일 수 있고 의사의 치료가 필요한 문제 및/또는 생활 습관과 관련된 문제를 식별할 필요가 있습니다. 이러한 문제는 전문적인 모니터링 외에도 생활 방식의 실질적인 변화가 필요합니다.

웨이트 트레이닝은 근감소증의 예방 및/또는 치료와 관련하여 강력한 보조제인 것으로 나타났습니다. 그러나 항상 좋은 식이 요법과 건강한 습관과 관련이 있어야 합니다.

따라서 근감소증과의 싸움에서 성공하려면 몇 가지 팁을 따르고 실제로 중요한 점을 관찰하는 것이 필수적입니다.

좋은 훈련!

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