fbpx

공짜로 이기다 20 가지 레시피가있는 전자 책.

이메일을 옆에두고 근육 증가 및 지방 감소에 대한 20 가지 레시피가 포함 된 전자 책을 받으십시오.

X
홈페이지 > 수업 과정 > 등 운동 > 핸들 (풀리) 및 고정 바의 핸들 유형의 차이점을 발견하십시오.

핸들 (풀리) 및 고정 바의 핸들 유형의 차이점을 발견하십시오.

등 (등) 운동에서 그립의 차이점을 발견하고 우수한 결과를 위해 훈련을 최적화하는 방법을 배우십시오!

목덜미 배후의 발자국 훈련


O 등쪽 훈련은 아마도 가장 복잡 할 것입니다. 모든 근육 그룹 사이. 왜냐하면 이것은 우리의 시야를 벗어난 그룹이기 때문에 우리가 뭔가 잘못한 경우 연습을 수행하고 교정하기가 어렵습니다. 많은 사람들이 적절한 자극의 부족 및 / 또는 의도 한 결과를 직접적으로 방해 할 수있는 생체 역학적 원리에 대한 지식 부족으로 인해 등쪽 영역의 발달이 좋지 않습니다.

트레이닝 백의 가장 큰 문제 중 하나는 손잡이의 그립의 차이와 이들이 어떻게 등의 한 영역이 다른 영역보다 더 활성화되는 것을 직접 방해 할 수 있는지. 다양한 유형의 핸들과이 핸들의 그립을 잘 사용하는 방법을 알면 등 훈련을 50 % 이상 향상시킬 수 있습니다.

손과 팔의 위치가 등 훈련을 방해할 수 있다는 분명한 예는 다음과 같습니다. 견갑골 운동. 도르래 연습이나 풀리에서 핸들을 잡는 방법에 따라 고정 막대예를 들어, 등의 다른 부분이 활성화되며 이는 훈련의 개선 또는 완전한 실패를 의미할 수 있습니다.

이것은 뒤쪽의 모든 운동에서 발생하지만, 풀리 (풀리)와 고정 바의 운동이 가장 일반적이고 사용되기 때문에이 기사에서는 이에 대해 이야기하겠습니다. 그러나 이러한 아이디어 중 일부는 조정 운동에도 사용할 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 주제의 기본과 원리를 이해할 수 있도록 보다 전통적인 발자국을 다룰 것입니다.

근육이나 등 부위를 분리 할 수 ​​있습니까?

나는 보통 평신도가 "근육을 분리"하는 것이 가능하다고 생각하는 사람이라고 말합니다. 우리는 실제로, 이것은 불가능 해, 운동은 근육 사슬에서 일어나고 우리가 실험실에 있고 그 부분을 수행한다면 고립 된 단일 근육의 수축을 촉진하는 것이 가능할 것입니다.

등 근육과 다를 수 없습니다. 당기기와 관련된 모든 운동은 반드시 해당 부위의 근육 그룹을 활성화합니다. 이 기사가 이러한 각 근육의 기능에 대해 이야기하기에는 너무 길지만 좋은 해부학 및 / 또는 생체 역학 책에서 확인할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 그들은 모두 직접 또는 간접적으로 견갑골 수축에 관여합니다, 이것은 등쪽 작업에서 고려해야 할 주요 움직임입니다.

그러나 어떤 운동에서도 근육을 분리하는 것이 불가능하다는 것을 알고 있다면 등 훈련에서 다양한 유형의 그립과 각도를 변경하는 것이 시간 낭비일까요? 대답은 '아니오!

우리는 운동 중에 한 근육 또는 다른 근육을 분리 할 수 ​​없었지만 발자국 사이의 차이를 통해 우리는 등쪽의 한 지역 또는 다른 지역에 더 중점을 둘 수 있습니다.. 영역이 어느 정도 활성화되도록 팔과 팔뚝을 배치하면 다른 많은 가능성 중에서도 밀도의 더 큰 측면, 너비의 더 큰 측면, 등 근육의 결함 지점에 도달하는 것을 촉진 할 수 있습니다.

따라서 등 근육의 작업에서 발자국의 주요 유형에 대해 알아 보겠습니다.

알아보기 >>> Pronated, Supine 및 Neutral Footprints의 차이점.

전면에서 돌출 된 풋 프린트 (개방형 및 폐쇄 형)

열린 공간이 가장 일반적이며 일반적입니다. 일반적으로 어깨 너비보다 약간 넓지 만 종종 일부 개인은 어깨 너비만큼 더 꽉 끼는 것을 선호합니다. 이것은 다른 무엇보다 그 사람의 편안함과 더 관련이 있습니다.

이것은 매우 기본적인 그립이며, 특히 앞쪽 당기기의 주요 움직임 인 견갑골을 내전시키고 어깨를 누르는 역할을하는 근육이기 때문에 특히 배근이 필요합니다.

A 개방형 풋 프린트를 사용하면 배면 하부 영역에서 더 많이 작업 할 수 있습니다.. 일반적으로 이것은 "두께"보다는 "뒤쪽 너비"에 대한 연습입니다. 그립을 더 많이 열수록 배근의 하부 및 측면 영역에서 더 많이 작업하게됩니다.

너무 열린 그립을 만들면 어깨의 관절낭을 너무 많이 치게되고 회전근 개에 불필요한 압박을 유발한다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 그러니 어깨 너비 밖에서 너무 많이 입지 마세요.

뒤에서 내전된 발자국(목덜미)

이전 당기기와 매우 유사하지만 첫 번째 당기기와 다른 점은 목덜미 뒤에서 수행한다는 것입니다. 그 점은 무엇입니까? 어깨와 회전근의 압박이 거대하기 때문에 어떤 사람들은 아무 말도하지 않을 것입니다.

그러나 개인이 유연성이 부족하지 않고 어깨의 힘도 적당하다면 문제가 없습니다. 고급 개인조차도이 운동에 성공하고 부상을 방지하기 위해 견갑골을 잘 안정시켜야합니다.

A 이 잡아 당기기의 장점은 허리를 훔치는 일이 없다는 것입니다, 척추에서 운동의 동심 (당김) 단계에서 흔들립니다.

근육 간청에서는 견갑골의 내전을 더 많이 요구하는 운동이기 때문에 능 형근에 조금 더 영향을 미칩니다. 함께, 내측 등쪽 영역의 더 많은 근육이 또한 작동합니다. 예를 들어 둥근 근육 (대장 및 부) 및 견갑 하근이 있습니다.

D 바가있는 전면 개방 공간

D 바 (로마 바)는 앞쪽으로 당기는 앞줄에 사용했던 바와 거의 같은 폭을 가지고 있는데, 가장 큰 차이점은 손이 중립 위치에 있다는 것입니다.

그립이 열린 상태로 유지되면서 광배근의 측면 부분을 모집할 수 있었지만 등쪽 영역의 내측 근육을 조금 더 많이 사용하지 않게 하면 훨씬 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.

또한, 이것은 팔뚝의 완전한 회내 및/또는 회외가 없는 사람들을 위한 옵션이 될 수 있으므로 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.

등받이 그립 (역 그립 또는 닫힌 그립)

리버스 그립은 앞쪽 그립의 변형입니다. 앞쪽이 아닌 손바닥이 당신을 향한 상태에서 수행됩니다.

이를 통해 편심 및 동심 단계 모두에서 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있고 견갑골을 더 눌릴 수 있습니다. 이를 통해 우리는 허리에 가까운 배등 근의 최종 및 중간 영역에서 독특한 방식으로 작업 할 수있었습니다. latissimus dorsi muscle은 매우 크고이 그립은 우리가 그것을 완벽하게 할 수있게합니다.

앙와위 그립은 또한 더 큰 힘을 사용할 수 있도록하여 여기에서 하중을 매우 중요하게 만듭니다. 분명히, 운동의 이점을 잃지 않고 동시에 상완 이두근 파열과 같은 가능한 부상을 피하기 위해 운동의 편심 단계 (운동에서 시작으로 돌아 가기)에서이를 제어해야합니다.

삼각형 핸들이있는 닫힌 공간

삼각형 손잡이가 달린 닫힌 그립은 힘을 가하는 훌륭한 움직임입니다. 이두근이 더 강한 위치에 있고 이것이 움직임에 도움이되기 때문입니다. 이두근이 운동의 주요 근육이되어서는 안된다는 점을 상기해야합니다.

삼각형 핸들 핸들

 

삼각형 당김은 전형적인 등 두께 운동입니다. 마름모꼴과 광배근의 내측 부분을 잘 작동시킬 수 있습니다. 매우 좋은 범위를 가지고 있기 때문에 그녀는 미드백이나 허리를 더 많이 영입할 수 있습니다.

경험이 적은 사람에게는 전통적인 실행 방식에 대한 존중이 우선되어야하지만, 고급 사람에게는 다음과 같은 몇 가지 변형이 적용될 수 있습니다. 도르래의 거꾸로 실행 (등의 안쪽 부분을 더 잘 요청하기 위해), 도르래 바깥쪽에 몸체를 사용하여 실행 (허리를 더 잘 요청하기 위해), 다른 사람 사이에서.

고정 바

위에서 언급 한 모든 원칙은 고정 바에도 유효합니다. 가장 큰 차이점은 균형이 필요하기 때문에 난이도 (고정 막대에서 더 큼)입니다. 또한, 힘이 약하거나 무거운 사람은 고정 막대를 사용하는 데 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.

따라서 신체 발달 자체뿐만 아니라 다양한 신체 능력 (균형, 조절 등)에 필수적인 기본 작업 보완 물을 제공하기 위해 점진적으로 삽입하는 것이 중요합니다.

결론

이 기사에서 우리는 등 훈련에 사용할 다양한 유형의 그립을 알고 있으며 더 광범위하고 완전한 방식으로 등 근육을 작동시키는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.

각 유형의 그립에 의해 가장 활성화되는 영역을 알면 등쪽 훈련을 더 잘 수행하고 결함을 수정할 수 있습니다.

이제 등을 분석하여 모양을 평가하고 가장 많이 개발해야하는 영역을 확인하고 올바른 그립 유형을 선택하십시오! 다음 운동에서 이미 좋은 결과를 볼 수 있습니다!

좋은 훈련!

내용이 마음에 드 셨나요? 아래의 별을 클릭하고 1부터 5까지이 콘텐츠에 대한 귀하의 등급을 알려주세요!

평균 평점 : 4.5
총 투표 : 33

핸들 (풀리) 및 고정 바의 핸들 유형의 차이점을 발견하십시오.

관련 기사

판촉 보조 식품

더 많은 기사 받기

공짜로 이기다 20 가지 레시피가있는 전자 책.

이메일을 옆에두고 근육 증가 및 지방 감소에 대한 20 가지 레시피가 포함 된 전자 책을 받으십시오.

3 댓글


  1. Breno 말 :

    이 기사에 대해 대단히 감사합니다. 나는 고정된 바에서 운동을 하고 내가 가는 공원에서는 내전, 앙와위, 삼각형, 로마자 등 이 모든 발자국을 할 수 있습니다.
    체육관에서 교육자는 형태에 따라 발자국을 변경했는데, 그것은 한 달에 발자국의 일종이었습니다.
    강화하기 위해 필라테스를 할 때 물리학자는 같은 세션에서 모든 발자국을 사용했습니다.
    동일한 발자국을 3세트 하는 경우와 다른 발자국으로 3세트를 하는 경우의 차이점은 무엇입니까?

  2. 마르코스 말 :

    안녕히 주무세요, 제 이름은 Marcos입니다. 질문을하고 싶습니다 ... ..

    뒤에서 삼각형을 당기면 백트레이닝 하는거 맞죠?

    • 팀 보디 빌딩 팁 말 :

      삼각형은 뒤에서 당길 수있는 장비가 아닙니다. 뒤에서 당기 자마자 전혀 훈련을받지 않고 부상의 위험이 있습니다.

더 많은 리뷰로드

코멘트를 남겨주세요!