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식단에서하지 말아야 할 10 가지를 아십시오!

근육량 증가 나 체지방 감소 등 최상의 결과를 얻기 위해 식단에서하지 말아야 할 10 가지를 알아 두십시오.

다이어트에하지 않는 것

당신은 다이어트를 한 적이 있습니까? 그렇다면 분명히 그것에 대한 많은 정보를 들었을 것입니다. 그러나 식단에서해서는 안되는 일에 대한 조언을 들어 본 적이 있습니까?

식단에서해서는 안되는 것을 알기 위해서는 무엇을해야하는지, 섭취해야하는 음식의 종류, 양 등을 알아야합니다.

그러나 전문가의 도움을 받아도 여전히 의문이 생기면이 기사를 끝까지 읽는 것이 좋습니다.

먹지 말아야 할 것, 먹지 말아야 할 것, 적절한 양, 이러한 음식을 준비하는 올바른 방법 등을 아십시오!

가자고?

 1 – 담그지 않고 콩과 식물 섭취

콩류는 다음을 포함하는 식품군입니다.렌즈 콩또는 병아리 콩 다른 사람 중에서. 이 음식은 매우 영양가가 높습니다.

그것은 그들이의 근원이기 때문입니다 단백질 곡물과 결합하면 생물학적 가치가 높아집니다. 그들은 또한 복합 탄수화물 및 가용성 및 불용성식이 섬유.

몸을 담글 때 콩과 식물을 섭취하다

또한, 그들은 다음과 같은 미량 영양소의 원천입니다. 아연, 같이 복합 비타민 B또는 마그네슘 다른 사람 사이.  콩과 식물은 대량 증가와 지방 감소 모두에 효율적입니다. 

그들은 브라질 인의 일상 생활에서 매우 존재합니다. 이것의 예는 우리가 일반적으로 소비하는 다른 많은 조리법 외에도 쌀 (시리얼)과 함께 좋은 오래된 콩 (콩과 식물)입니다.

또한 읽기 >>> 콩류 : 보디 빌더에게 그들의 중요성을 아십시오!

그리고 그것이 바로 우리가 그것들을 사용할 수 있고 사용해야하는 이유입니다. 그러나 그들이 당신의 식단에 영양 학적으로 기여할 수 있도록 주요 포인트 중 하나를 아는 것입니다. 소스.

이것은 밤새도록 담그고 물을 버리는 과정입니다. 담그는 것은 항 영양 요인을 제거합니다 그 음식 그룹에 존재합니다.

이러한 항 영양 요인은 일부의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 아미노산 그것은 ~로부터 미량 영양소, 특히 철분 및 B 복합 비타민.

이러한 항 영양 요인은 또한 위장의 불편 함을 유발할 수 있으며, 이는 가스에서 팽만감, 물론 복통까지 다양합니다.

한 번 담그지 않고 콩과 식물을 먹으면 건강에 해를 끼치 지 않으며 결과로 끝나지 않는다는 점을 분명히하는 것이 중요합니다.

하지만 좋은 식습관을 위해서는  콩과 식물을 담그는 것이 필수적입니다., 특히 우리가 먹는 각 식사에서 다량 영양소와 미량 영양소를 최대한 활용하려는 경우.

2 – 당신의 조건 내에서 값싼 음식을 "패션 음식"으로 교환

많은 사람들이 비싸고 항상 효율적이지는 않은 유행 식품을 사기 위해 훨씬 저렴하고 효율적인 식품 구매를 중단합니다.

주식을 값 비싼 음식과 교환하지 마십시오

치킨 8kg이나 치아 시드 10g에 1 ~ 100 레알을 지불 하시겠습니까? 분명히 내 대답은 치킨에있을 것입니다. 당신도 그렇다면 축하합니다.

알아보기 >>> 너무 많이 쓰지 않고 건강한 식생활을위한 12 단계

그러나이를 포기하는 사람들이 많이 있는데, 이는 특히 보디 빌더들에게 단순히 치아 씨드를 사기 위해 훨씬 더 영양가있는 음식입니다.

미디어에서 음식에 대한 광고를 볼 때마다 그것이 우리 예산에 맞는지, 주로 얼마나 유익 할 수 있는지 확인해야합니다.

그만한 가치가 없다면 결과를 얻는“기본”을 고수하는 것이 훨씬 낫습니다. 물론 새로운 것을 시도 할 수 있지만 돈이 남는 순간을 기다리십시오.

3 – 한 끼에 많은 음식을 섞는다

사람들이 한 끼에 많은 음식을 섞는 것을 좋아하는 것은 매우 흔한 일입니다. 예를 들면 : 쌀, 콩, 파스타, 파로 파, 야채, 고기, 오보, 치킨 하나 샐러드 함께 갈.

이론적으로 당신이 당신의 에너지를 존중하고 다량 영양소, 문제 없습니다결국, 당신의 몸은 이러한 다양한 종류의 음식을 소화 할 수 있습니다.

그러나 다음과 같은 다량 영양소간에 일종의 "경쟁"이있을 수 있습니다. 아미노산 e 미량 영양소 으로 비타민과 미네랄.

한 끼에 너무 많은 음식을 섞지 마십시오

따라서 다양한 종류의 음식을 혼합하면 해당 식사에 포함 된 화합물의 범위와 과도한 가용성으로 인해 이러한 현상이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

권장 >>> 식단을 방해하는 06 가지 식품을 만나보세요

나는 당신이 당신의 식단이나 그와 비슷한 것을 제한해야한다고 말하는 것이 아니며 당신의 몸이 그 일을하지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 저는이 프로세스에서 최대한의 최적화를 취할 수 있다고 말하고 있습니다.

또한 지식이 조금 부족한 사람들에게는 너무 많이 섞으면 식사에 필요한 것을 초과하기 쉽습니다.

분명히 체지방률을 줄이려는 사람들에게는 이것이 아무 소용이 없습니다! 따라서 조심하고 여러 가지 음식을 사용하십시오. 예, 그러나 다른 식사에 사용하십시오.

4 – 다이어트 / 라이트 / 무소 다보다 주스 선호

설탕 및 / 또는 시럽을 첨가 한 청량 음료에 대해 이야기 할 때 빈 칼로리. 그러나 식품 기술은 우리를 돕고 비 칼로리 감미료.

감미료가 세상에서 가장 건강에 좋다거나 감미료를 사용해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 그것과는 거리가 멀다. 이기는 하지만, 적당히 사용하고 주로 상식적으로 사용하면 식단의 좋은 동맹이 될 수 있습니다..

제로, 다이어트 및 가벼운 탄산 음료는 공식에 설탕이 없으며 감미료를 사용합니다. 결과적으로 그들은 칼로리 균형이 없으며 혈당 상승 과정에 참여하지 않습니다.

음료수를 주스로 바꾸지 마십시오

많은 사람들이 감미료가 신체에 해를 끼칠 수 있다고 말하지만 이것에 대해 입증 된 바는 없으며 증거가 있더라도 매우 높은 복용량으로 만 이루어집니다.

모든 감미료 중에서 이러한 손상 (특히 신경 학적)을 가장 많이 일으킬 수있는 것은 다음과 같습니다. 아스파탐, 이는 또한 우리가 시장에서 발견하는 수많은 청량 음료에서 점차 제거되고 있습니다.

다른 사람들은 청량 음료의 인공 색상과 향이 나쁘다고 말하는데, 실제로는 많이 섭취하지 않아 신체에 영향을 미치지 않습니다.

마지막으로 나트륨 청량 음료에 존재하며 많은 사람들이 우려한다고 말하며 최소한이며 다시 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

주스에는 약간의 비타민과 미네랄이 들어있을 수 있지만 그 안에있는 단순 설탕의 양을 고려할 때 그만한 가치가 있습니까? 특히 식단에서 칼로리를 줄이는 과정에있는 사람들에게는 그렇지 않습니다.

따라서, 밖에 나가서 주스 만 마시지 마세요. 이것은 당신에게 해로울 수 있습니다. 식사와 함께 마실 것이 필요하다면, 제로 소다 또는 제로 차를 사용하십시오.

이것은 확실히 당신의 건강이나 몸매에 해를 끼치 지 않을 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

배우기 >>> 대부분의 사람들이 다이어트를 중단하는 5 가지 이유

5 – 매우 많은 양의식이 섬유 섭취

As 식품 섬유 인체에 매우 중요합니다. 용해성 물질은 혈당 조절에 필수적입니다. 지질 식사의 영양소 흡수 개선 등

불용성 인 경우 포만감과 장 건강에 도움이됩니다. 왜냐하면 배설물의 크기를 개선하고 결과적으로 장 통과를 개선하는 것 외에도 대장 세포에 영양을 공급하고 대장 암 예방에 필수적이기 때문입니다.

섬유질을 너무 많이 섭취하지 마십시오

오늘날 우리는 많은 양의 가공 식품과 적은 양의식이 섬유를 소비합니다. 이 나쁜 습관은 음식과 음료의 섬유질 섭취를 증가시킬 필요성을 만들었습니다.

한편으로는 이것은 좋지만 균형 잡힌 식단을 유지하면 이미 충분한 양의식이 섬유가 보장된다고 생각하면 섬유질이 너무 많이 들어가는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

당신이 생각할 수있는 것과는 반대로,이 관행은 당신이 더 나은 결과를 얻지 못하도록 할 것이며, 그렇지 않으면 아미노산, 같은 미량 영양소 복합 비타민 B또는 아연또는 칼슘 그리고 마그네슘은 또한 위장의 불편 함을 유발할 수 있습니다.

이러한 모든 문제 외에도 섬유질을 많이 섭취하면 수분 섭취와 관련이없는 경우 변비를 유발할 수 있으며 일부 개인에게는 매우 심각 할 수 있습니다.

채소, 콩류, 통 곡물, 괴경, 콩류 및 뿌리와 같은 음식을 섭취하고 확실히 섬유질 함량이 보장됩니다.

알아보기 >>> 식이 섬유가 풍부한 식품

일반적으로, 하루에 25-30g의식이 섬유를 섭취하면 충분합니다. 브라질 인구를 위해.

6 – 유제품 (우유에서 추출)에주의를 기울이지 마십시오.

다음과 같은 유제품에 대해 항상 많은 거짓말이 있습니다. 치즈, 요구르트, 커드 등. 이로 인해 많은 사람들이 두려워하고 소비를 중단했습니다.

하나, 그를 두려워 할 이유가 없다s, 유당 불내성 (전체 또는 부분)이 아닌 경우 갈락토스 혈증 또는 우유 단백질에 대한 알레르기가 있습니다. 이 경우 소비를 제한해야합니다.

유제품 섭취

또한 읽기 >>> 우유 소비에 대한 4 가지 신화 / 거짓말을 발견하세요!

이러한 우유 기반 식품을 섭취하지 않으면 신체가 생물학적 가치가 매우 높은 단백질을 충분히 얻지 못합니다 (카제인 및 유장).

또한 신체가 스테로이드 호르몬 생성에 도움이되는 우수한 지질을 잃게 만들고 특히 칼슘과 같은 미량 영양소가 부족하지만 비타민 D3, 아연은 다른 것들 중에서도 여전히 부족합니다.

우유와 그 파생물의 소비에서 언급 할 수있는 또 다른 이점은 푸로 바이오 틱스, 이것은 신체에 유익한 박테리아입니다.

프로바이오틱스는 장내 감기를 예방하기 위해 식물 군의 건강을 돕습니다.

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 우유는 지방 수치를 높이 지 않습니다., 피부를 두껍게하거나 수분 유지를 가져 오지 않습니다. 식단에 맞추기 만하면 얼마나 많은 이점을 얻을 수 있는지 확실히 알 수 있습니다.

부분적으로 편협하고 유당이없는 음식을 반드시 섭취하고 싶지 않다면 양이나 염소 우유와 같이 유당 함량이 낮은 우유와 유제품을 선택할 수 있습니다.

기억해야 할 중요 사항 : 우유에 대해 이야기 할 때 우리는 유선 제품에 대해 이야기합니다. 즉, 이른바 "두유"또는 "아몬드 우유"와 같은 식물성 식품은 우유가 아닙니다.

과학적으로는 식물 추출물로 간주되며 우유와는 매우 다른 영양 구성을 가지고 있습니다.

7 – 천연 식품을 종합 비타민 및 / 또는 종합 비타민과 폴리 미네랄로 교환

종합 비타민 멀티 미네랄은 종종 식단을 통해 얻지 못하는 미량 영양소를 충분히 제공 할 수 있기 때문에 점점 강조되고있는 보충제입니다.

그러나 우리는 그들에 존재하는 비타민과 미네랄이 합성되어 자연적으로 얻은 형태와 비교할 때 인체에서 상대적으로 다른 생물학적 활성을 가지고 있음을 알고 있습니다.

천연 식품을 종합 비타민제로 바꾸지 마십시오

자연 형태는 독성 가능성이 적습니다. 또한 훨씬 더 저렴한 생물학적 가치를 가지고 있습니다. 또한 이러한 미량 영양소는 체내에 다량있을 필요가 없습니다.

그들은 실제로 식단에서 중요 할 수 있으며 많은 경우에 필요합니다. 그러나 이것은 단순히“먹지 않는다”거나 더 많은 자연 식품을 준비하는 방법을 모르기 때문이 아니라 실제 부족한 경우입니다.

알아보기 >>> 식단에서 제외해야하는 6 가지 음식…

식단에서 미량 영양소를 얻기 위해 많은 일을 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 비타민 C 또는 발포성 정제.

이 보충제는 일반적으로 약 500mg에서 1000mg의 미량 영양소를 제공하며, 이는 합성에 매우 중요합니다. 콜라겐, 중요한 산화 방지제 등입니다.

그러나 약 70g의 아세로라는 이러한 비타민 C보다 더 많은 양을 제공하며, 모두 생체 이용률이 높고 독성 가능성이 적으며 더 맛있게 제공됩니다.

또한 아세로라는 비타민 C가 보충되지 않는 다양한 미량 영양소와 같은 다른 이점을 제공합니다.

마찬가지로 많은 사람들이 칼슘을 보충하고 식단에서 우유와 유제품을 잘 섭취하는 것의 중요성을 잊습니다.

많은 사람들이 갑상선을 보호하기 위해 셀레늄을 보충하지만 브라질 너트가이 미량 영양소의 주요 식품 공급원이라는 사실을 잊어 버립니다.

또한식이 섬유, 불포화 지방산, 필수 지방산, 아연 등 기타 미량 영양소 공급 등의 혜택을 가져다줍니다.

우리 몸에는 다량의 미량 영양소가 필요하지 않습니다. 따라서 상대적으로 건강한 식단을 유지하면 적자가 거의 발생하지 않으며 그 이상으로 지출도 훨씬 줄어 듭니다.

8 – 원산지 모른 채 날 생선 섭취

어류의 장점 중 일부는 쉽게 소화 할 수있는 단백질과 생물학적 가치, 특히 필수 지방산을 제공하여 오메가 3 수많은 이점이 있습니다.

또한 다른 불포화 지방산의 공급 (심혈 관계 건강에 필수), 비타민 E 공급,식이 섬유, 요오드 등의 공급을 촉진합니다.

그러나 사람들은 자신이 소비하는 식품의 품질 및 오염과 관련된 원산지와 요인에 대해 항상 우려하는 것은 아닙니다.

생선을 먹기 전에 원산지를 알고

예를 들어 3 ° C 이상의 온도에서 보관 된 생선은 소비하기에 부적합하다는 사실을 알고 계셨습니까?

연어는 날 것으로 먹기 전에 얼었 다가 해동해야한다는 것을 알고 계셨습니까? 날 음식의 내구성을 알고 있습니까?

또한 읽기 >>> 생선 : 생선을 음식에 포함해야하는 7 가지 이유를 찾아보세요!

사실 안전한 식단을 갖기 위해 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 그러나 모든 레스토랑과 시설이 이러한 우려를 가지고 있습니까? 대부분 그렇지 않습니다.

그리고 더욱 경쟁력있는 가격과 품종으로 생선을 제공하는 점점 더 많은 새로운 레스토랑이 등장하고 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것이 거기에 존재하는 식량 공급원이라는 것을 종종 알지 못합니다.

일반적으로 날 생선과 생선은 우리가 가질 수있는 최악의 오염이며 가장 높은 식중독 비율을 담당합니다.

이러한 중독은 쉽게 사망으로 이어질 수도 있습니다. 예를 들어 연어 촌충은 최악의 동물 중 하나이며 쉽게 죽일 수 있습니다. 그녀는 돼지 고기보다 더 나쁩니다.

그것으로부터 식중독을 얻는 것은 시원하지 않으며 결과를 망칠 수 있으며 더 나쁜 것은 자신의 건강을 망칠 수 있습니다.

따라서, 생선회와 일식을 정말 좋아하신다면 항상 먹는 음식의 기원을 확인하세요.

9 – 물을 너무 많이 마시다

물을 너무 많이 섭취하면 많은 양의 전해질이 손실되고 건강도 성능도 좋지 않습니다.

또한 신장에 불필요한 과부하를 유발합니다. 또한 과도한 물은 소화를 방해하고 식사와 함께 섭취 할 경우 "팽만감"을 유발할 수 있습니다.

더 알아보기 >>> 특장 제조업체를위한 기본 물 섭취 가이드

지방량을 늘려야하므로 많이 먹어야하는 사람들에게는 좋지 않을 것입니다.

물을 너무 많이 마시지 마십시오

신체 활동 중에 kg 당 물 약 35ml에 물 1 또는 1,5L를 계산하면 (이 양이 더 많을 수있는 과도한 열이나 추위와 같은 극한 조건 제외) 충분합니다.

10 – 붉은 고기를 자른다

많은 사람들이 붉은 고기를 두려워하는 것 같습니다. 실제로는 그들은 다이어트의 중요한 동맹입니다, 제 지방량 증가 또는 체지방 감소를 위해.

붉은 고기에는 지방과 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 이러한 두려움이 발생합니다. 그러나 식단에 잘 적응하면 해를 끼치 지 않습니다.

첫째, 콜레스테롤은 좋은 몸매를 원하는 남성과 여성에게 필수적인 테스토스테론 생산의 원료입니다.

붉은 고기를 먹다

이 지질 (지방)은 또한 인슐린에 부정적인 영향을주지 않으면 서 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다 (콜레스테롤이 아니라 다른 지질).

붉은 고기는 이상지질혈증, 기존 문제가없는 경우. 그렇다고해서 완전히 배제되어야한다는 의미가 아니라 더 정확하게 조정해야한다는 의미입니다.

그들은 생물학적 가치가 매우 높은 단백질이 풍부합니다. 다른 이점 중에서도 붉은 고기는 크레아틴, ATP 재 합성에 필수적입니다.

결과적으로 그들은 근육의 신체 활동에 중요합니다. 또한 신체에 가장 잘 흡수되는 비타민 B12와 헴 철분의 공급원입니다.

철분이 신체의 혈액과 조직의 산소화 과정에서 필수적인 미량 영양소라는 것을 명확히하는 것이 중요합니다.

붉은 육류는 살코기 및 지방질이있을 수 있으므로 살코기를 사용하는 것이 좋습니다. 특별한 컷은 없습니다 (마블링을 제외하고 크면 클수록 고기가 더 뚱뚱해집니다).

특히, 나는 보디 빌더들이 좋아하는 가금육 자체보다 붉은 고기가 훨씬 더 영양가가 높다고 생각합니다. 하루에 두 번 이상 붉은 고기를 먹습니다.

찾기 >>> 고기 컷 유형의 차이점

결론

다이어트와 관련하여 항상 존재하는 많은 신화와 진실이 있습니다. 따라서 이러한 양의 정보로 인해 귀하의 정보를 실천할 때 혼란스러워지는 것이 매우 일반적입니다.

그렇기 때문에이 기사는 집중을 유지하고 식단에 주저하지 않으려는 사람들의 대부분의 의심을 없애기 위해 고안되었습니다.

이러한 요령에도 불구하고 영양사의 도움을 구하여 그가 당신을 평가하고 이상적인 식단을 추천 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

좋은 영양!

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