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땅콩 버터 : 근육량을 늘리는 최고의 식품 중 하나

땅콩 버터와 그 이점에 대해 자세히 알아보고 보디빌더와 일반인 모두 땅콩 버터를 왜 그렇게 소비하는지 알아보십시오.

땅콩 버터

건강에 좋은 많은 영양소가 풍부한 식품이 많이 있습니다. 그러나, 그것만큼 맛있는 것은 없을 것입니다. 땅콩 버터. 미국인들의 사랑을 받는 이 음식은 여기 브라질에서 점점 더 많은 공간을 확보하고 있습니다.

땅콩 버터는 주로 스푼당 약 3g의 단백질 함량으로 인해 점차 인식되고 있습니다. 그것이 보디빌더들 사이에서 열광하는 것은 당연합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다.

땅콩 버터의 주요 이점에 대해 알아보십시오. 피드에 포함할 가치가 있는 이유를 확인하세요. 또한 이 기사에서는 땅콩 버터를 섭취하는 방법, 부작용, 금기 사항, 슈퍼 홈메이드 레시피 및 훨씬 더 많은 정보도 볼 수 있습니다!

가자고?

땅콩 버터에 대해

A 파스타 ou 버터 땅콩은 일부 국가, 특히 미국에서 널리 소비되는 제품이며 최근 수십 년 동안 매우 맛있고 영양가 있고 건강에 매우 좋기 때문에 여기 브라질에서 소비가 점점 일반화되었습니다.

그러나 브라질 사람들은 땅콩 버터 소비에서 더 많은 것을 보았습니다. 브라질에서는 이 제품이 보디빌더들에게 널리 사용됩니다. 근육량 증가를 촉진하는 효과, 에너지를 생성하는 것 외에도 다양한 활동을 수행합니다.

땅콩 버터의 이점

 

많은 영양사들은 땅콩 버터를 칼로리와 불포화 지방의 건강한 공급원으로 권장하여 개인이 올바르게 체중을 늘릴 수 있도록 합니다.

시장에서 설탕 함량이 매우 높거나 인공 감미료가 포함된 땅콩 버터를 찾는 것은 매우 일반적입니다.

이상은 볶은 땅콩과 함께 섭취하는 것입니다. 그러나 다음과 같이 건강한 옵션도 있습니다. 훼이 단백질, 코코아 또는 헤이즐넛도 다른 맛을 보장하므로 뱃멀미가 나지 않습니다.

 

땅콩 페이스트는 땅콩에서 파생되며 구성에 다음 영양소가 포함되어 있습니다. 단백질, 탄수화물, 칼륨, 섬유, 철, 칼슘, 마그네슘, 오메가 3, 6 및 9, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 B6 다중불포화, 단일불포화 및 포화 지방(소량) 외에 비타민 B12.

또한 읽기 >>> 보디 빌더를위한 중요한 비타민과 미네랄

땅콩 버터의 이점

우리가 읽을 때 더 자세히 이야기할 더 나은 근육 비대를 보장하는 것 외에도 땅콩 버터는 여러 건강상의 이점을 촉진, 와 같은:

  • 개선된 면역 체계

면역 체계에 영향을 미치는 감염 및 기타 유형의 질병과 싸우는 데 매우 효과적입니다. 그 이유는 다른 여러 영양소 외에도 비타민 B6가 포함되어 있기 때문입니다.

신체에 이 영양소가 부족하면 다음과 같은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 피로, 인지 장애, 부종 다른 사람 사이.

  • 전원 공급 장치

평균적으로 땅콩 버터 200테이블스푼에는 약 XNUMX칼로리가 들어 있습니다. 또한 탄수화물과 불포화(좋은) 지방의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

탄수화물은 신체의 에너지가 되는 주요 영양소입니다. 이로 인해 땅콩 버터는 신체 활동을 수행하는 데 에너지가 필요한 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나가 되었습니다.

  • 근육 건강에 도움

매우 중요한 영양소인 칼륨이 풍부하여 좋은 근육 발달. 또한 칼륨은 경련, 통증 및 피로 웨이트 트레이닝 또는 기타 신체 활동 중 근육(피로).

  • 뼈에 좋은

뼈 구조와 건강은 땅콩 버터에 존재하는 마그네슘이라는 매우 중요한 미네랄에 달려 있습니다.

아동기와 청소년기는 골밀도를 높이고 성인과 노년의 삶의 질을 보장하기 위해 마그네슘이 가장 필요한 단계입니다.

  • 조기 노화 방지

땅콩버터에는 많은 영양소가 존재하지만 또한 자유 라디칼 (세포를 노화시키는 불안정한 분자) 따라서 조기 노화를 방지합니다.

  • 당뇨병 예방

혈당 수치도 조절합니다. 당뇨병 발병 위험 감소. 그것은 많은 음식에 존재하는 우수한 지방산인 오메가 9를 함유하고 있기 때문입니다.

  • 콜레스테롤을 낮춘다

그것은 오메가 3, 오메가 6 및 오메가 9(좋은 지방) 지방산을 함유하고 있습니다. 따라서 이 음식은 신체에 존재하는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄이는 데 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

땅콩 버터를 섭취하는 방법?

땅콩버터를 섭취하는 방법은 여러 가지가 있으며 개인의 취향에 따라 다릅니다. 빵과 함께, 식사와 함께 또는 창의력이 원하는 대로 바로 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.

땅콩 버터를 섭취하는 다른 방법

수량에 관해서는 특정 숫자가 없다고 말할 수 있으며 이 역시 사람마다 다를 수 있습니다.

그러나 맛이 마음에 들지 않고 이점을 즐기는 것을 포기하지 않는다면 영양사와 상담하여 과량 섭취할 필요가 없도록 정확한 수치를 처방해 주는 것이 가능합니다.

웨이트트레이닝 하시는 분들은 땅콩 버터는 고열량 식품으로 작용할 수 있습니다. 사전 운동에서 더 나은 성능을 위한 에너지원과 좋은 근육 발달을 위한 단백질 공급원 역할을 합니다.

땅콩 버터는 당신을 뚱뚱하거나 날씬하게 만드나요?

구성에 포함된 많은 양의 칼로리에도 불구하고 땅콩 버터는 섬유질과 단백질과 같은 여러 영양소가 풍부합니다.

그러므로, 이 음식은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다, 하루 섭취 칼로리 양을 줄여 체중 감량을 촉진합니다.

또한, 땅콩 버터는 신체의 주요 에너지원 중 하나인 탄수화물이 풍부하여 신체 활동에서 더 나은 성능을 보장합니다.

그러나 모든 건강 식품과 마찬가지로 땅콩 버터 섭취도 통제해야 합니다. 즉, 많이 섭취하고 탄수화물이 생산하는 에너지를 태우지 않으면 포도당(설탕)으로 바뀌어 살이 찌게 될 수 있습니다. 그러니 땅콩버터를 충분히 먹고 소파에 앉아도 소용없다.

특장 제조업체의 이점은 무엇입니까?

식단에 땅콩 버터를 가장 많이 찾는 사람들은 더 나은 비대를 원하는 보디빌더입니다.

이것은 강력한 단백질 공급원이다. 평균적으로 땅콩 버터 3스쿱에는 약 XNUMXg의 단백질이 들어 있습니다(계란 흰자와 같은 양).

근육 비대에 대한 땅콩 버터

또한 훌륭한 에너지원으로 운동 전의 역할을 하며, 근육 회복과 단백질 합성에 도움을 주기 때문에 운동 후로도 활용이 가능합니다.

또 다른 흥미로운 요소는 훈련을 방해하는 경련을 예방하는 칼륨의 존재입니다. 또한 근육통과 피로(피로)를 예방합니다. 그렇게 하면 운동이 훨씬 더 생산적이고 결과가 더 만족스러울 것입니다.

부수적 인 효과

훌륭한 음식임에도 불구하고 땅콩 버터는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다 땅콩 알레르기가 있는 사람들이 사용하기 때문입니다. 이러한 사람들이 발생할 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 가려움;
  • 설사;
  • 피부의 반점;
  • 구역질;
  • 호흡 곤란;
  • 아나필락시 성 쇼크.

섭취하는 땅콩 버터의 원산지를 아는 것이 중요합니다. 땅콩이 품질이 좋고 아플라톡신. 이 독소는 간 질환과 암을 유발할 수 있습니다.

임산부, 고혈압 환자, 저칼로리 식단을 선택하는 사람은 땅콩이나 땅콩 버터 섭취를 피해야 합니다.

내 식단에 땅콩 버터를 포함할 가치가 있습니까?

대답은 예입니다!

우리는 이 음식이 건강에 증진할 수 있는 많은 이점이 있음을 보았지만, 대부분의 사람들은 이 음식이 피트니스 세계의 일부인 사람들을 위한 것이라고 생각하기 때문에 그것을 섭취하지 않습니다. 그러나 그렇게 생각하는 사람들은 잘못된 생각입니다. 땅콩버터는 남녀노소 누구나 섭취할 수 있습니다..

이렇게 하면 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하여 음식 옵션을 다양화할 수 있습니다. 중독되지 않도록 조심하십시오. 무엇보다 매우 맛있기 때문입니다.

마가린 대신 땅콩 버터를 사용하여 일반 빵이나 통밀 빵과 함께 먹을 수 있으며 쿠키, 토스트, 과일 또는 일반 빵과 함께 먹을 수도 있습니다. 그렇게 하면 모든 혜택을 보장할 수 있습니다.

땅콩버터는 어디서 사나요?

슈퍼마켓, 전문 보충제 매장 또는 온라인에서 땅콩 버터를 쉽게 찾을 수 있습니다. 비교적 저렴한 음식이다., 가격은 수량과 브랜드에 따라 R$15,00에서 R$45,00 사이입니다.

수제 땅콩 버터

땅콩 버터의 많은 이점에 대해 알게 되면 확실히 그것을 시도하고 싶어할 것입니다.

값이 조금 높다고 생각하거나 직접 음식을 준비하고 싶다면 전체 땅콩 버터를 위한 슈퍼 수제 및 매우 쉬운 레시피를 선택했습니다. 이제 손을 더럽히기만 하면 됩니다!

성분 :

  • 껍질을 벗긴 구운 무염 땅콩 1컵;
  • 꿀 또는 흑설탕 1티스푼.

준비 방법 :

  1. 저온 오븐에서 땅콩을 5분 동안 가열합니다.
  2. 오븐에서 꺼내 아직 뜨거우면 믹서기나 푸드 프로세서로 갈아주세요.
  3. 반죽이 되기 시작하면 꿀이나 흑설탕을 넣으십시오.
  4. 식을 때까지 기다리면 준비가 완료됩니다.

수제 피넛 버터

꿀이나 황설탕이 없으시다면 감미료나 일반 설탕으로 대체하셔도 됩니다. 불가능한 것은 이 매우 맛있고 영양가 있는 음식을 먹지 않고 가는 것입니다.

결론

브라질 사람들 사이에서 땅콩 버터의 소비는 체중 감량, 근육량 증가 또는 다른 건강 식품과 마찬가지로 섭취하려는 사람들 모두에게 이 식품이 제공할 수 있는 다양한 이점으로 인해 점점 더 빈번해지고 있습니다. 맛만 보고 먹는 사람도 있다.

따라서 시간을 낭비하지 말고 식단에 땅콩 버터를 포함시키면 삶의 질이 크게 향상됩니다. 살 돈이 없다면 우리가 사용할 수 있는 매우 실용적이고 경제적인 레시피를 활용하십시오.

좋은 영양!

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