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바나나 : 건강을위한 가장 중요한 식품 중 하나

브라질인이 가장 많이 소비하는 과일 중 하나인 바나나에 대해 자세히 알아보세요. 보디빌더와 일반인 모두에게 그 중요성을 이해하십시오.

바나나 혜택


통째로, 으깬 것, 우유로 채찍질한 것, 삶은 것, 심지어 튀긴 것. 바나나 그것은 오랫동안 브라질 사람들의 삶의 일부였으며 소비 방식은 매일 재창조되었습니다.

많은 사람들이 바나나를 가장 영양가 높은 식품 중 하나로 생각합니다. 엄청난 양의 영양소가 보디빌딩을 하는 사람들과 이 과일을 좋아하는 사람들 모두에게 여러 가지 이점을 제공하기 때문입니다.

여러 종류의 바나나가 있지만 그 중 어느 것도 브라질 사람들이 가장 좋아하는 품질 중 하나인 비용 대비 이점을 변경하지 않습니다. 즉, 많은 사람들이 더 쉽게 소비할 수 있도록 하는 좋은 음식입니다.

그러나 이것은 이 과일의 이점에 대한 미리보기일 뿐입니다. 다음 기사에서 알게 될 것입니다. 바나나의 모든 것 모든 연령대와 모든 프로필의 사람들에게 왜 그렇게 권장되는지 이해하십시오.

근육량을 얻기 위해 일반 개인과 보디빌더에게 어떤 이점을 제공할 수 있는지 알아보십시오.

가자고?

바나나 혜택

칼륨이 풍부한 식품으로, 탄수화물, 섬유, 다른 필수 영양소 중에서도 섭취하는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.

알아보기 >>> 건강과 신체 활동에 대한 칼륨의 이점

바나나 혜택

아래에서 제공하는 주요 이점을 참조하십시오.

  • 심장병 예방

이 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 심장의 좋은 기능을 보장. 칼륨은 심장 박동을 직접적으로 도와 심장 박동의 안정성을 보장하기 때문입니다.

또한, 이 광물의 존재는 낮은 비율과 결합하여 나트륨, 심장을 심장 혈관계와 관련된 문제로부터 보호하여 심장 마비의 위험을 줄입니다.

  • 암 발병 예방에 도움

A 비타민 C 이 과일에 존재하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 그것은 세포를 손상시키고 암을 유발할 수 있는 불안정한 분자인 소위 자유 라디칼의 출현을 방지합니다.

  • 피부 건강에 작용

바나나에는 많은 양의 비타민 C와 망간이라는 슈퍼 미네랄이 들어 있습니다. 이 두 가지 요소는 생산에 탁월합니다. 콜라겐, 하나 단백질 de는 피부의 탄력을 촉진하여 더 건강한 모습을 보장합니다.

  • 향상된 기분을 보장합니다.

그녀가 부자이기 때문이다. 트립토판아미노산 로 변환되는 세로토닌 혈류에 들어간 후. 세로토닌은 우리 몸의 웰빙을 보장하는 호르몬입니다.

또한 바나나에는 도파민이라는 또 다른 호르몬을 방출하는 산화 방지제가 함유되어 있어 기분이 좋아져 기분이 좋아집니다.

  • 눈에 좋은

그것은 또한 포함합니다 비타민 A 이것은 차례로 눈 건강에 작용하여 더 나은 시력을 보장하는 여러 화합물을 가지고 있습니다. 비타민 A에 존재하는 화합물이 눈을 둘러싸고 있는 막을 보존하기 때문입니다.

바나나에서 강조할 수 있는 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 두뇌에 좋습니다.
  • 더 나은 수면을 보장합니다.
  • 체중 감량에 도움이됩니다.
  • 대량 이득에 도움이 됩니다.
  • 조기 노화를 방지합니다.
  • 신체에 더 많은 에너지를 보장합니다.
  • 소화 개선;
  • 간질 및 파킨슨병과 같은 질병을 예방합니다.
  • 경련을 예방합니다.
  • 최고의 비용 X 혜택;
  • 무엇보다도.

이 과일이 촉진하는 이점의 수는 정말 인상적입니다. 그것은 신체와 뇌에 대한 다양한 질병을 퇴치 및/또는 예방하기 위해 의사나 영양사가 설정한 식단에 전략적으로 사용할 수 있습니다.

보디빌더에게 바나나의 중요성

사람이 몸에 칼륨이 부족하면 결과적으로 지속적인 경련이 발생합니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 훈련 중 더 나은 성능.

참조 >>> 근육량 증가를위한 상위 20 가지 식품 알아보기

또 다른 중요한 요소는 비타민 B6 그 안에 존재하는 근육 단백질의 분해를 방지하기 위해 협력합니다. 근육 소모 방지 다음 운동을 위해 회복을 선호합니다.

보디 빌딩에서 바나나의 중요성

또한 흡수율을 높여주는 아연, 조직 복구 과정에 참여하고 면역 체계에서 역할을 하는 미네랄입니다.

바나나는 여전히 원인 트립토판, 두뇌 활동 개선 및 수면 개선과 관련된 아미노산으로 보디 빌딩에 중요합니다.

바나나는 또한 신체의 에너지를 생성하는 주요 다량 영양소인 탄수화물의 공급원입니다. 훈련을 훨씬 더 즐겼습니다.

보디빌더를 위한 최고의 바나나

모든 종류의 바나나에는 동일한 양의 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 있습니다. 따라서 우리는 보디빌더를 위한 것이든 그렇지 않은 것이든 유형을 더 좋고 나쁘게 분류할 수 없습니다.

한 종류의 바나나를 다른 종류의 바나나와 구별하는 것은 맛, 질감, 향 그리고 심지어 그것을 준비하는 방법입니다. 그 중 일부는 지구 바나나의 경우처럼 조리해야 하기 때문입니다.

바나나 유형 중에서 다음을 쉽게 찾을 수 있습니다.

  • 바나나 나니카;
  • 실버 바나나;
  • 바나나 다 테라;
  • 바나나 골드;
  • 바나나 사과;
  • 바나나 무화과;
  • 바나나 파코바.

브라질과 세계의 다른 지역에서 재배되는 몇 가지 다른 유형이 있지만 각각의 개성이 있습니다. 같은 영양가로.

바나나를 먹으면 살이 찐다?

바나나가 살찌고 있다고 말하는 것은 잘못된 것이지만, 바나나는 예를 들어 멜론이나 사과 한 조각보다 칼로리가 높기 때문에 존재하는 과일 중 가장 가벼운 과일 중 하나라고 말할 수 없습니다.

당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 바나나 자체가 아니라 함께 섭취하는 다른 유형의 칼로리 양에 대한 신진대사의 반응입니다.

다시 말해: 바나나만 먹으면 살찌지 않는다그러나 과자와 같이 칼로리가 더 높은 다른 음식과 함께 먹으면 살이 찔 확률이 많이 높아집니다.

또한 바나나에 포함된 식이섬유는 포만감과 관련된 호르몬을 방출하여 필요한 만큼만 먹게 하고 살이 찌지 않도록 하기 때문에 반대의 효과도 있다고 할 수 있습니다.

하루에 몇 개의 바나나를 먹어야 하나요?

하루에 섭취해야 하는 바나나의 양은 훈련의 종류와 기간에 따라 다릅니다. 또한 각 보디빌딩 운동 전후에 섭취할 수 있습니다.

바나나의 모든 것

일반적으로 위에 나열된 이점을 보장하려면 일정에 따라 장용 시간에 바나나 두 개 정도면 충분할 수 있습니다.

따라서 신체 활동 중에 땀을 통해 상당한 양의 나트륨, 칼륨 및 염화물을 배출합니다. 이러한 이유로 운동선수의 적절한 바나나 섭취는 필수적입니다.

부작용이 있습니까?

바나나의 화합물에 어떤 유형의 과민증이 있거나 이 과일에 알레르기가 있거나 과민증이 있는 경우에도 다음과 같은 일부 증상이 신체에 나타날 수 있습니다.

  • 피부 발적;
  • 가려움;
  • 피부 발진;
  • 입이나 목 주위의 붓기;
  • 설사;
  • 구역질;
  • 구토.

아직, 바나나를 과용하지 마십시오, 다른 음식과 마찬가지로 당신을 해칠 수 있습니다. 익숙하지 않은 분들은 한번에 너무 많은 바나나를 먹으면 배가 아프다 및/또는 식욕을 망치다 다른 식사를 위해.

바나나의 영양가

우리가 보았듯이, 보디빌딩 선수이든 아니든 바나나 섭취와 관련된 많은 이점이 있습니다. 아래에서 이 과일에 속하는 각 영양소의 양을 보고 그것이 왜 중요한지 이해하게 될 것입니다.

성분의 양은 바나나 100g에 해당합니다.

매크로 구성 요소:

  • 단백질 - 1,03g
  • 지질 - 0,48g
  • 탄수화물 - 23,43g
  • 섬유 - 3g

탄산수:

  • 칼슘 – 6mg
  • 철근 – 0,31mg
  • 마그네슘 – 29mg
  • 인 - 20mg
  • 칼륨 - 396mg
  • 나트륨 - 1mg
  • 아연 - 0,16mg
  • 구리 - 0,1 mg
  • 망간 - 0,15mg
  • 셀렌 -1,1 mcg

비타민 :

  • 비타민 A - 81IU
  • 비타민 B1 - 0,04mg
  • 비타민 B2 - 0,1mg
  • 비타민 B3 - 0,54mg
  • 비타민 B5 - 0,26mg
  • 비타민 B6 - 0,57 µg
  • 비타민 B9 - 19,1IU
  • 비타민 C - 9,1mg
  • 비타민 E - 0,27mg

바나나에 들어 있는 놀라운 양의 영양소가 보이시나요? 보디빌더들이 매일 섭취를 포기하지 않는 것도 이런 이유에서다. 마지막으로 이토록 영양가가 높은 과일이 또 있을까.

바나나 섭취 방법

바나나를 준비하여 아프지 않고 매일 섭취를 중단하지 않고 위에서 언급한 이점을 보장하는 매우 실용적인 방법을 살펴보십시오.

또한 읽기 >>> 바나나 maromba 디저트

  • 반죽 한

으깬 바나나

접시에 바나나 1개 또는 2개를 놓고 포크로 으깬다. 당신이 가장 좋다고 생각하는 것을 버리십시오: 계피, 시럽, 꿀 또는 아무것도 아니어도 좋습니다. 기분이 좋으면 부수지 말고 조각으로 자르십시오.

  • 비타민

바나나 스무디

믹서기에 우유나 플레인 요거트 한 컵을 넣고 바나나를 잘게 썬다. 너무 더우면 얼음을 조금 넣으면 스무디가 더 좋아집니다.

  • 귀리와 함께

귀리와 바나나

반죽하거나 자르거나 우유와 섞을 수 있습니다. 중요한 것은 함께 먹는 것입니다. 귀리. 그래서 맛은 물론이고 더욱 영양가 있는 음식이 될 것입니다.

  • 음식에

음식과 바나나

예, 많은 사람들이 음식과 함께 바나나를 먹는 습관을 가지고 있습니다. 그리고 그것을 요리법에 포함시키는 것이 아니라 껍질을 벗기고 접시에 담는 것을 말하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 진미입니다.

결론

집에 몸에 아주 좋은 음식이 몇 번이나 있는지 봅니까? 바나나를 먹는 데 익숙하지 않거나 좋아하지 않는 경우 일일 섭취를 용이하게 하기 위해 나열된 준비 방법 중 하나를 시도해 보십시오.

그렇게 하면 기사 전체에 언급된 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 그리고 당신이 보디빌더라면, 당신의 성과는 물론 결과도 더 좋아질 것입니다. 그렇기 때문에, 더 이상 시간을 낭비하지 말고 식단에 바나나를 포함시키십시오.

또 다른 한가지: 당신의 도움을 가장 환영합니다!

바나나가 당신의 몸에 가져온 긍정적인 변화에 대해 아래에 논평하십시오. 그렇게 하면 더 많은 사람들이 식단에 바나나를 포함하도록 설득할 수 있습니다. 이 과일을 준비하는 자신만의 방법도 자유롭게 공유해 주십시오.

좋은 영양!

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