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홈페이지 > 보디 빌딩 팁 > 일반적인 보디 빌딩 팁 > 결과에 도움이되는 10 가지 슈퍼 보디 빌딩 팁을 발견하세요!

결과에 도움이되는 10 가지 슈퍼 보디 빌딩 팁을 발견하세요!

초보자와 오랫동안 훈련해온 사람들을위한 10 가지 보디 빌딩 팁에 대해 알아보세요. 이것들은 보디 ​​빌딩에서 당신의 궤적에 큰 도움이 될 수있는 팁들입니다.

보디 빌딩의 10 가지 팁

최근에 대부분의 브라질 인과 브라질 인은 미적 또는 건강 목적으로 보디 빌딩 체육관을 찾습니다. 이 사람들이 훈련을 시작할 때 잘 지낼 수 있도록 몇 가지 보디 빌딩 팁이 필요합니다, 둘 다 더 나은 결과를 얻고 근육 부상을 방지합니다.

블로그와 보디 빌딩 사이트에서 제공되는 보디 빌딩 팁은 종종 체육관에 체육 전문가가없는 초보자를위한 훌륭한 동맹입니다.

이를 염두에두고이 기사에서는 여러분을 위해 준비했습니다. 보디 빌딩 여정에 도움이되는 10 가지 팁. 운동에서 좋은 결과를 얻는 방법, 좋은 다이어트를하는 방법, 휴식의 중요성 등을 배우십시오!

같이 가자?

보디 빌딩의 중요성

보디 빌딩은 더 이상 근육을 얻는 방법으로 만 취급되는 것이 아닙니다. 기능적 결과 및 개선 된 건강.

많은 건강 전문가들은 다양한 이유로 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 근육량 증가, 체지방 감소, 부상 예방, 운동 재활 및 등

이것은 존재하는 가장 민주적 인 스포츠 중 하나이며 남성, 여성, 노인 및 어린이 (각 프로필마다 특정 훈련 방법이 있음)가 즐길 수 있습니다.

추천 도서 >>> 보디 빌딩 초보자 가이드 : 음식 (다이어트), 훈련, 보충 및 휴식

웨이트 트레이닝은 규칙적인 습관으로 취급해야합니다즉, 기분이 좋을 때만가는 것은 소용이 없습니다. 반대로 활동을 재개 할 때마다 다음 날 근육통으로 고통 받게됩니다.

그것도 중요하다 웨이트 트레이닝과 적절한 영양의 조화, 균형 잡힌 휴식과 특정 경우에는 식품 보충제를 사용합니다.

보디 빌딩 연습의 주요 이점 중 다음을 강조 할 수 있습니다.

  • 기분 개선;
  • 근육 강화;
  • 뼈 강화;
  • 좋은 모양;
  • 향상된 메모리;
  • 향상된 신체 자세;
  • 체지방 지수 감소;
  • 심혈 관계 개선;
  • 심폐 시스템 개선;
  • 기분 개선;
  • 훈련 중과 훈련 후의 즐거움;
  • 성기능 향상;
  • 다른 많은 것들 중에서.

또한 읽기 >>> 보디 빌딩의 가장 큰 장점을 발견하십시오

예를 들어, 항상 체육 전문가를 옆에 두는 것이 매우 중요합니다. 연습을 수행 할 때 안내합니다. 가능하다면 아카데미에 등록하기 전에 학생들에게 전문가가 있는지 물어보십시오.

안내 할 사람이 없더라도 포기하지 마십시오. 따라 10 가지 보디 빌딩 팁 아래에서 운동에서 좋은 결과를 얻으십시오.

1- 초점

보디 빌딩에서 당신은 명령을 내리는 사람입니다. 즉,이 스포츠에서 좋은 결과를 얻으려면 최선을 다해야합니다. 보디 빌딩을 일상의 일부로 만드십시오.

기억하세요 : 평생 동안 다니는 습관은 결과에 영향을 미칠 수 있으며 운동 중 성과에도 영향을 미칠 수 있습니다.

보디 빌딩에 최대한 집중

예를 들어, 아침에 훈련하고 밤늦게 도착하면 기차는 고사하고 침대에서 일어날 기분이 거의 없을 것입니다.

배우기 >>>  보디 빌딩에 집중하기위한 7 가지 팁

따라서 우선 순위가 무엇인지 확인하십시오. 보디 빌딩이라면 안타깝게도 더 큰 목표를 위해 이전에했던 파티, 음료, 밤을 포기해야합니다. 기억하세요 : 당신은 규칙을 정하는 사람입니다!

2- 좋아하는 것을 먹기 위해 하루 만 따로 두십시오.

만약 당신이식이 요법을하고 있다면, 단호하고 세상이주는 유혹에 움츠러 들지 마십시오. 가장 큰 목표를 기억하십시오.

그러나 피난처는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 반대로 마음에 좋을 수 있습니다 많은 사람들에게 고문과 같은 식단을 계속 유지하는 것은 연료가 될 수 있습니다.

당신이 좋아하는 것을 먹을 하루를 정하십시오! 보디 빌딩 팁

갈라진 일주일에 하루 만 좋아하는 것을 먹으면 즐거움을줍니다. 그러나이 날에만 "잭 프루트에 발을 꽂으십시오"라는 기회를 가지십시오. 그렇지 않으면 계획이 쇠약해질 수 있습니다.

또한 읽기 >>> 쓰레기의 날 : 다이어트에 대한 중요성 배우기

3- 현실적이 되십시오

가고 싶은 곳을 아는 것이 중요합니다. 적어도 처음에는. 이런 식으로 달성 가능한 목표를 설정할 수 있습니다. 불가능한 목표를 달성하면 더 쉽게 포기할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 10 주일에 1kg의 근육량을 늘리고 싶거나 10 주일에 1kg의 지방을 빼고 싶을 때… 이것은 불가능한 목표이며, 이는 집중력을 잃고 목표 / 꿈을 포기하게 만들 것입니다.

보디 빌딩 팁 : 목표를 현실적으로

당신이 그들과는 거리가 멀기 때문에 미디어에 나오는 많은 보디 빌더처럼되고 싶지는 않습니다. 그들은 전문가입니다. 당신이해야 할 일은 그들로부터 영감을 받고 그들을 모방하려고하지 않는 것입니다.

4- 체육관에서 겸손하십시오

체육관 안에서는 모두가 똑같습니다. 서로 다른 점은 육체적 능력이 아니라 정신적 능력과 그 환경에서 개인이 어떻게 행동하는지입니다.

그러니 몸무게가 너무 많이 나가거나 잘못된 일을하거나 반항적 인 십대처럼 행동하는 것에 대해 생각한다면 잊어 버리세요! 항상 당신보다 더 강하고 반항적 인 사람이있을 것입니다.

보디 빌딩 팁 : 체육관에서 겸손을 가지십시오

그것은 당신의 목표에 아무것도 추가하지 않으며, 단지 당신을 멍청하게 행동하게 만들고 당신을 바보로 만듭니다. 겸손하고 사람들을 존중하십시오. 가능하면 체육관 안팎에서 다른 사람들을 도우십시오.

5- 하중 / 무게가 전부는 아닙니다

일련의 운동을 수행 할 때 움직임을 실행하는 올바른 방법에 집중. 최소한 처음에는 부하에 대해 걱정하지 말고 점차적으로 늘리십시오.

보디 빌딩의 규칙은 반드시 많은 체중을 차지하는 것이 아니라 근육이 작동하는 방식입니다. 무게 또는 하중은 결과적으로 처리되어야하는 요소입니다.

보디 빌딩 팁 : 체중이 전부는 아닙니다

최소한 기대할 때 이미 많은 무게를 들어 올리고 동작을 올바르게 실행하고 있습니다. 인내심을 갖고 일관성을 유지하십시오.

6- 미량 영양소도 중요합니다

단백질, 탄수화물, 지질 (지방)과 같은 다량 영양소에만 초점을 맞추지 말고 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 잊어 버리십시오.

참조 >>> 미량 영양소의 중요성

균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민과 미네랄이 부족하면 결과를 직접적으로 방해 할 수 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 동안의 성과, 특히 건강에.

보디 빌딩 팁 : 미량 영양소에 대한 중요성

다양한 미량 영양소를 몸에 공급할 수 있도록 식단에 채소, 콩류 및 과일을 포함 시키십시오.

또 다른 옵션은 종합 비타민 보충제, 이는 많은 음식 변형없이 이러한 유형의 영양소를 제공하는 데 탁월합니다.

7- 고통 없음, 이득 없음

고통과 고통없이 무언가를 성취하는 것을 결코 생각하지 마십시오. 항상 한계까지 훈련하십시오. 이것은 최대 섬유 모집을 가져와 근육 비대를 유발합니다.

보디 빌딩 팁 : 고통 없음 이득 없음

예를 들어, 주의는 필수 요소입니다. 내가 예라고 말한대로하지만 전문가의지도하에하십시오. 미친 듯이 훈련하고 모든 것을 잘못 훈련하는 것은 소용이 없습니다. 결과가없는 것 외에도 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.

8- 교사와 상담

운동 훈련이나 실행에 대한 질문이있을 때마다 본능적으로 행동하지 말고 해당 분야의 전문가를 찾으십시오. 결국 그들은 거기에 있습니다.

체육 전문가는 학생들이 명시된 목표 (근육 비대 또는 체중 감소)를 달성하고 운동 중에 잘못된 움직임을 수행하여 다치는 것을 방지 할 수 있도록 최선의 방법으로 학생들을지도 할 책임이 있습니다.

보디 빌딩 팁 : 항상 선생님과 상담하세요

따라서 가능하다면 훈련 중에 전문가를 고용하십시오. 감당할 수 없다면 학원 교사가 당신뿐 아니라 모든 사람에게 봉사하기 위해 거기에 있다는 것을 항상 기억하면서 학교 교사를 최대한 활용하십시오.

9- 균형 유지

운동을하는 동안 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 불균형은 근육의 불균형을 유발할 수 있으며 심미적으로나 기계적으로 매우 부정적인 요인이 될 수 있습니다.

보디 빌딩 팁 : 균형 유지

특히 처음에는 운동 중에 바 또는 덤벨의 균형을 맞출 수없는 것은 정상입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 교사 나 동료에게이 균형을 유지하고 올바르게 동작을 실행하도록 도와달라고 요청하십시오.

10- 초보자를위한 단백 동화 스테로이드 없음

이것은 아마도 우리의 주요 팁입니다. 보디 빌딩의 처음 몇 달 동안 단백 동화 스테로이드를 사용하지 마십시오. 먼저 신체를 알고 훈련 성숙도를 얻고 신체가 최대 한계에 도달하도록하고 그 후에야 단백 동화 스테로이드 사용에 대해 생각해보십시오.

보디 빌딩 팁 : 처음에는 스테로이드를 사용하지 마십시오

단백 동화 스테로이드는 유전 적 한계를 넘어서는 역할을합니다. 즉, 1 년 동안 훈련을했고 유전 적 한계에 도달했고 계속 성장하는 데 "도움"이 필요하다고 생각한다면 단백 동화 스테로이드가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그러나 우리는 보디 빌딩을 처음 접하는 경우 이러한 물질을 사용하지 마십시오. 당신이 초보자가 아니고 그것을 사용하고 싶다면 전문적인 도움을 요청하고 잊지 말고 TPC (사후주기 요법).

더 알아보기 >>> Anabolics의 주요 부작용을 아십시오!

결론

우리는 보디 빌딩의 중요성과 그것이 건강과 신체의 미학 모두에 이점을 창출 할 수있는 방법을 보았습니다. 기사 전체에서 제공되는 팁을 올바르게 따르고 원하는 목표를 달성하십시오.

이 기사에서 사용할 수있는 보디 빌딩 팁은 스포츠 분야의 숙련 된 전문가가 작성했습니다. 그러나 인터넷에서 찾은 것은 개인 및 개인화 된 지원보다 더 중요한 것은 없습니다.

좋은 훈련!

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