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삼두근 운동을 개선하는 4 가지 팁을 알아보세요!

삼두근 훈련에서 결과를 얻는 데 문제가 있습니까? 그래서 당신은 당신을 도울 올바른 기사를 찾았습니다. 삼두근을 단번에 개발할 수있는 4 가지 슈퍼 팁을 찾아보세요.

삼두근 훈련 팁 -2


좋은 결과를 얻으십시오 삼두근 훈련 보디 빌딩 세계에서 발견되는 가장 큰 어려움 중 하나이며, 특히 운동을 올바르게 수행하는 방법뿐만 아니라 더 나은 결과를 얻을 수있는 팁을 배워야하는 초보자에게 특히 그렇습니다.

삼두근 훈련에서 중요한 결과를 얻으려면 더 강렬하고 다른 방식으로 근육을 자극 할뿐만 아니라 수행 할 운동과 수행 할 적절한 순간을 알기 위해 운동에 기술과 변형을 삽입해야합니다. 그들 각각.

나는 당신이 이미 당신의 체육관 교사에게 도움을 요청했고 그는 확실히 당신에게 누구도 얻을 수없는 표준 훈련 프로그램을 주었다고 확신합니다.

이 임무를 수행하기 위해 우리는 결과를 향상시킬 4 가지 삼두근 훈련 팁. 최대한주의를 기울여 읽고 읽는 동안 발생하는 질문이 있으면 언제든지 의견을 물어보십시오. 모든 사람에게 대답하겠습니다.

그럼 가자?

알아보기 >>> 삼두근 훈련 완료

이제 읽기 시작합니다!

1- 좋은 준비 / 예열

다른 근육과 마찬가지로 척골 (팔꿈치)도 좋은 가열이 필요합니다. 기능을 탁월하게 수행 할 수 있도록 준비가 필요합니다.

또한 부상이나 상복부 염 (팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질병) 또는 기타 유형의 관절통과 같은 만성 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

이를 위해 가장 권장되는 것은 항상 케이블을 사용하는 운동 유형으로 삼두근 운동을 시작하십시오.

로프 삼두근 온난화

  1. 첫째, 자유 운동을 할 때처럼 즉시 너무 많이 안정하지 않고도 부하를 늘릴 수 있기 때문입니다.
  2. 둘째, 케이블이 지속적인 장력을 유지할 수 있기 때문에 운동 시작부터 끝까지 동일한 하중을 견딜 수 있습니다.

또한 케이블은 우수한 진폭을 허용하고 부하를 증가시키면서 조인트를 "예열"하는 데 도움이됩니다.

운동을 시작하는 데 가장 권장되는 핸들 중 하나는 로프입니다., 더 나은 운동 범위를 허용하여 목표 근육이 완전히 작동하고 관절이 안전하게 유지되도록하기 때문입니다.

경고하는 것이 중요합니다. 부하를 늘려야합니다. 아주 가벼운 부하로 워밍업하는 것만으로 극도로 무거운 훈련을하고 싶지는 않습니다.

2- 기본, 화합물 및 다중 관절 만들기

기본, 복합 및 다 관절 운동 제 지방량 증가를 촉진하고 또한 신경 운동 시스템, 움직임의 질 및 균형의 개선 e 등

몇 가지 독립형 삼두근 운동을 할 수도 있지만 기본 운동을 유리하게 사용하는 데 집중하지 않으면 잊어 버리면 좋은 삼두근을 가질 수 없습니다.

알아보기 >>> 크고 부피가 큰 삼두근을 얻기위한 5 가지 운동

이 성격의 운동 다량의 근육 섬유를 자극 모두 한 번에 그렇게 강력하게 만드는 것입니다.

삼두근 바벨 운동

항상 이러한 운동을 최대한 효율적으로 사용하십시오. 가장 정확한 방법으로 실행 그리고 무엇보다도 좋은 진폭을 가지고 있습니다.

또한, 삼두근 운동의 각 세트에 대해 6 ~ 12 회 반복되는 평균을 최대한 효율적으로 수행 할 수있는 최대 부하를 사용합니다.

또한 압력 운동의 유형을 변경하십시오. 범위 : 바벨, 덤벨 또는 기계 벤치 프레스는 앉아있는 바벨 프레스와 서있는 바벨 프레스, 덤벨과 기계, 두 경우 모두 다른 각도로 다양합니다..

근육을 자극 할 수있는 방법이 많을수록 더 잘 발달됩니다., 이러한 모든 운동은 한 번의 운동으로 함께 수행되어야 함을 기억하십시오.

3- 훈련에서 머리 뒤 운동을 마지막으로 남겨 둡니다.

왜냐하면 그들은 근육의 긴 머리를 아주 잘 모집합니다.. 그들이 허용하는 운동 범위로 인해 다른 운동과 비교할 수 없으며 이러한 목적을 위해 더 큰 효율성을 갖습니다.

그러나 그들은 인대와 척골 관절 (팔꿈치), 즉 팔과 팔뚝을 연결하는 "접힘"에 많은 부담을줍니다.

프랑스 삼두근 운동

운동 중 마지막까지 머리 뒤로 운동을하면 이미 피로 (피곤함)를 겪게되어 더 이상의 부하 사용을 피하고 인대 및 관절 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 이전 주제에서 언급했듯이 운동을 시작할 때 복합 운동을 중요하게 생각합니다.

4- 자신의 체중을 사용하여 운동 완료

린 질량 개발을위한 훈련에는 상당한 양의 부하가 필요합니다. 운동을 올바르게 수행하여 처리 할 수있는 최대 하중.

그러나 가중치 외에도 우리는 자신의 몸을 저항으로 사용할 수 있습니다 근육에 과부하를 유발합니다.

삼두근 굴곡 운동

이 점에 더하여, 우리는 운동에 자신의 체중을 사용할 때 신경 운동 시스템을 모집하여 더 나은 균형, 운동 조정, 지구력, 안정성, 다른 질문 중에서.

보디 빌더들 사이에서 널리 사용되고있는 훌륭한 전략은 정확히 몸에 약간의 운동을 사용하여 삼두근 훈련을 닫습니다..

이러한 경우에 가장 많이 사용되는 것은 다음과 같습니다. 벤치 (다이빙), 평행 막대 또는 크런치 사이에서 구부리기 (손을 서로 가까이).

이 운동은 삼두근과 몸 전체의 나머지 에너지를 고갈시키는 데 도움이됩니다. 이는 몸 전체에 많은 것을 요구하는 운동이기 때문입니다.

또한 더 강한 개인을 위해 더 높은 횟수로 작업 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 이것은 근육계에 더 많은 혈액을 공급하고 결과를 높이는 데 도움이됩니다.

결론

우리는 이해의 지점에 도달 할 수 있습니다 삼두근은 기능적으로나 미적으로 모두 필수적입니다., 남성용 또는 여성용.

그러나 많은 사람들이 제대로 개발하지 못합니다. 이를 위해 여기에 표시된 전략과 비밀이 크게 도움이 될 수 있으며 결과를 더욱 크고 진보적이며 오래 지속시킬 수 있습니다.

좋은 훈련!

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