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홈페이지 > 여성을위한 팁 > 여성 보디 빌딩에 대한 신화를 발견하고 제거하십시오!

여성 보디 빌딩에 대한 신화를 발견하고 제거하십시오!

여성을 위한 보디빌딩에 대한 가장 큰 신화를 발견하고 그것을 마음과 삶에서 제거하기 시작하여 훈련과 다이어트로 더 많은 결과를 얻으십시오!

여성 근육 신화


A 보디 빌딩은 많은 신화와 많은 거짓말로 둘러싸인 스포츠입니다.. 이것은 스포츠에서 발견된 것의 대부분이 경험주의(각 사람의 경험)에 기반을 두고 있다는 사실에 기인하며, 그럴 때 우리는 아마도 한 사람에게 일어나는 일이 다른 사람들에게 일어날 일이 아니라는 것을 알아야 합니다. 그래서 많은 신화가 탄생했습니다.

사람들은 전략을 테스트하고 자신의 경험을 통해 마치 그것이 사실인 것처럼 퍼뜨렸습니다. 그리고 그 수업 중 하나는 이러한 신화와 거짓말로 고통받는 대부분은 여성입니다, 스포츠에 비교적 새롭기 때문입니다.

에 대한 많은 신화와 거짓말이 있습니다. 여성 보디빌딩 연습. 그리고 이 기사에서 저는 이러한 신화와 거짓말 중 일부에 대해 이야기하고 그것들이 말이 되지 않는다는 것을 보여주고 싶습니다!

그래서, 당신은 당신의 머리에 있는 일부 믿음의 신비를 풀고 보디 빌딩으로 더 많은 결과를 생성하기 시작할 준비가 되었습니까?

통념 1: 웨이트 트레이닝을 하는 여성은 근육량이 많아진다

웨이트 트레이닝을 시작하는 대부분의 여성이 겪는 가장 큰 두려움 중 하나는 너무 근육질로 변해 남성스러워 보이는 것인데 실제로는 그렇지 않습니다.

여성이 정말 근육질로 되기 위해서는 남성화 수준에 도달하기 위해 훈련, 다이어트, 심지어는 아나볼릭 스테로이드 사용에 대한 특정 프로토콜을 따라야 하기 때문에 원하는 것이 필요합니다. 내가 근육질 여성에 대해 전혀 반대하는 것이 없다는 것은 분명하지만(나는 그것이 매우 아름답다고 생각합니다), 이것은 적어도 대부분의 경우 사회가 추구해 왔던 물리적(미학적) 표준이 아니라는 것을 압니다.

강하고 남성적인 여성 보디빌더

여성이 보디빌딩을 할 때 생리학적 효과는 남성과 동일하지만 남성과 여성 사이에 존재하는 호르몬 차이, 특히 두 사람의 몸에 존재하는 테스토스테론과 에스트로겐 호르몬의 차이로 인해 남성에게 미치는 영향이 없습니다. 상당한 근육 크기를 발달시키는 동일한 능력.

O 우리 몸은 한계 용량보다 더 많은 호르몬을 생산할 수 없습니다 즉, 신체는 한계보다 더 많은 테스토스테론을 생성하지 않기 때문에 남성처럼 보이는 것을 멈추지 않을 것입니다. 그래서 두려움 없이 열심히 훈련할 수 있습니다! 신체의 한계보다 더 많은 테스토스테론을 얻으려면 단백 동화 스테로이드를 통해 주사하십시오.

또한, 높은 근육 수준에 도달하려면 "잘 먹고" 열심히 훈련하면 근육량이 너무 많아지지 않기 때문에 제지방량을 기하급수적으로 늘리는 식이 요법이 필요하다는 것을 이해하십시오.

열심히 훈련하면 결코 남성처럼 보이지 않습니다., 반대로 체지방 연소 능력 증가, 근육 정의 증가, 근력 및 신체 안정성 향상, 다른 혜택 중에서.

따라서 가능한 한 빨리 보디 빌딩을 시작하고 당신이 개발할 수 있는(그리고 앞으로도) 좋은 체격과 좋은 신체 능력에 놀라움을 금치 못할 것입니다.

더 읽기 >>> 헤비 트레이너 여성이 남성으로 보일 수 있습니까?

통념 2: 보디빌딩은 살이 찐다

살찌는거랑 살찌는거랑 차이가 크네, 그게 뭔지 알아? 이 차이를 모르고 많은 사람들이 체중이 증가하고 있다고 말하는 실수를 하게 됩니다. 실제로는 체중이 증가하고 있는데, 이는 제지방일 수 있습니다(좋은 일입니다).

많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 시작할 때 체중에 너무 많은 관심을 기울이기 시작합니다. 그리고 종종(이것은 아주 흔한 일입니다) 우리는 그들이 겁을 먹는 것을 봅니다. 왜냐하면 많은 사람들이 바라는 것처럼 체중을 줄이는 대신 체중계에서 체중이 증가하기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 살이 찐 것은 아니다… 살이 찐다는 것은 살이 찐다는 뜻이고, 체중계에 살이 찐다고 살이 찐 것은 아니다.

우리는 이해해야 합니다 저울로 측정한 체중은 전체 체중입니다.. 즉, 자라면(뼈가 자랍니다) 체중계에서 체중이 증가하지만 그것이 체중이 증가했다는 것을 의미합니까? 근육/근육량이 늘어나면 체중계에 살이 쪘는데 그게 살이 쪘다는 뜻인가요? 물론!

체중계에 올라가는 체중

웨이트 트레이닝을 할 때 근육량을 늘리고 근육 조직(무게)을 만들기 위한 자극을 줍니다. 또한, 보디 빌딩은 글리코겐 저장을 과보상하도록 합니다. 즉, 근육 내 매질에서 글리코겐 저장을 증가시킵니다. 그리고 글리코겐은 무게를 재는 것 외에도 물 분자(무게도 가짐)와 결합합니다.

그러나 이 모든 증가로 인해 규모가 증가한다고 해서 얻은 것이 아니라 실제로 손실을 봤다는 의미인 경우가 많습니다. 좋다? 단순히 제지방량(무게가 많이 나옴)이 증가하고 지방을 태울 수 있기 때문입니다(무게가 적음). 그리고 이것은 예를 들어 허리 둘레가 더 넓어질 옷을 통해 미학적으로 눈에 띄게 될 것입니다.

약 70%의 체지방(지방 20kg, 제지방 14kg)으로 56kg으로 웨이트 트레이닝을 시작했다고 가정합니다. 따라서 첫 달에는 체지방이 4kg 감소했지만 체중계에서는 72kg이 되었습니다. 즉 체지방의 10%에 해당하는 체지방이 13kg, 즉 체지방이 상당히 감소했고, 제지방도 6kg 증가했습니다.

저울은 전혀 의미가 없고 물리학자와 물리적 평가를 통해 이를 관찰할 필요가 있다고 보십니까? 그건 그렇고 거울이 최고의 지침이 될 것입니다. 왜냐하면 우리가 좋은 몸을 볼 때 그것이 50kg이든 90kg이든 그것은 중요하지 않기 때문입니다. 중요한 것은 그것이 우리에게 보여지는 방식입니다.

통념 3: 여성은 상지를 너무 많이 발달시키므로 상지를 훈련할 필요가 없다

내가 일하고 훈련하는 체육관에서 내가 가장 많이 보는 것은 하지(다리, 둔부 등)만 단련하고 상지(가슴, 등, 팔 등)를 단련하지 않는 여성들이다. 그들은 상체를 개발하기를 원하지 않습니다 ...

내가 자주 묻는 질문은 잘 발달된(큰) 상체와 매우 작은 다리를 가진 남자를 볼 때 어떻게 생각하십니까? 그리고 대답은 항상 같습니다. "나는 그것이 우스꽝스럽다고 생각합니다". 따라서 계속해서 아래쪽 부분만 훈련하면 역순으로만 동일한 일이 됩니다. 크고 잘 발달된 다리와 작은 상체가 있을 것입니다.

팔과 팔뚝, 가슴 또는 등의 상지는 다음과 같은 기능적 기능을 가지고 있습니다. 자세 문제, 증후군 X와 같은 증후군 예방과 관련된 문제에서 스쿼트, 스티프 또는 데드리프트의 안정성 개선, 다른 사람 사이에서.

여성용 벤치 프레스

뻣뻣할 때 바를 잡으려면 팔과 팔뚝 근육이 필요합니다. 무거운 쪼그리고 앉기 위해 바벨을 지탱하기 위해 강한 등 근육도 필요합니다. 또한 상지 운동에서 기능을 갖기 위해서는 좋은 삼각근이 필요합니다. 좋은 지역이 필요하다 핵심 모든 움직임에 대해(특히 자유로울 때) 등

우리는 적절한 양, 강도 및 빈도로 상지를 훈련해야 합니다. 다리에도 자극이 필요하고 그에 상응하는 휴식이 필요한 것처럼 상지에도 자극이 필요합니다. 이것이 실제로 그리고 효율적으로 수행되도록 훈련을 적절하게 기간화할 수 있고 또 그래야 합니다.

첫 번째 신화로 돌아가기: 강도, 볼륨 및 부하를 사용하여 상지를 훈련한다고 해서 근육질과 남성미를 얻을 수는 없습니다! 더 아름답고 아름다울 것입니다!

알아보기 >>> 시간이 없는 여성을 위한 완벽한 운동!

결론

이 3가지가 여성 보디빌딩 신화 더 강조되고 이러한 신화를 믿고 필요한 일을 하지 않는 더 아름답고 날씬한 몸을 정복하는 데 실패하게 됩니다.

머리에서 이 3가지 신화를 제거하면 보디 빌딩 결과가 어떻게 증가하고 변화하는지 볼 수 있으며 근육량 증가 또는 지방 감소와 같이 목표에 훨씬 더 빨리 도달할 수 있습니다.

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