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홈페이지 > 영양물 섭취 > 근육량 증가를위한 영양 > 유청 케이크 : 10 가지 간단한 요리법 배우기!

유청 케이크 : 10 가지 간단한 요리법 배우기!

파워 핏 케이크 레시피 10 가지 알아보기! 다이어트 중에 고통받지 말고 차별화되고 영양가있는 조리법으로 맛있고 건강하게 만드는 법을 배우십시오.

커버 케이크 유장

우리는 목표를 달성하기 위해 많은 집중과 결단력을 가지고 우리가 제안한 것을 달성하는 데 도움이되는 건강한 식단을 따르는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

그리고 사람들은 제가 보여 드리는 음식 계획을 짜기 위해서는 모든 것에 고기, 계란, 보충제, 고구마를 붙이기 만하면된다고 생각합니다. 그러나 그것은 바로 거기에 있지 않습니다… 그것은 당신이 하루에 필요한 단백질과 탄수화물의 이상적인 양을 얻을 수있는 방법이 아닙니다.

균형 잡힌 식단이 '치킨'이라고 생각할 수도 있지만, 신체적으로 건강 해지는 데 차이를 만드는 것이 이러한 유형의 식단이라는 점을 이해하시기 바랍니다.

케이크, 빵, 과자 등 메뉴에서 자주 자르기 어려운 것에 대해 이야기하고 싶습니다.

그래서 소개하기로 결정했습니다 유청 케이크, 단백질 대체에 중점을두고 운동에 크게 기여하고 낮은 칼로리 값으로 더욱 완벽하게 만드는 케이크입니다. 영양가 있고 맛있는 요리법을 생각해 보셨습니까? 생각 유청 케이크 !! =D

그럼 ... 배우고 싶다면 놀랍고 간단한 10 가지 레시피 당신이 당신의 운동을 향상시키는 데 도움이 될이 케이크 의이 기사를 읽는 것을 멈추지 마십시오!

유청 케이크가 자연스러운 쉐이크를 대체 할 수 있습니까?

유청 케이크는 영양가가있는 반면 하루에 활력을주고 포만감을 촉진하는 것 외에도 천연 유청 쉐이크를 대체 할 수는 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

거래가 있습니까? 그럼, 다음 문제로 가자!

유청 케이크는 몇시에 먹을 수 있습니까?

유청 케이크는 많은 에너지, 에너지 및 포만감으로 하루를 시작하는 데 도움이되거나 훈련 후에도 섭취 할 수 있기 때문에 아침 식사로 좋은 선택입니다.

그럼 사업을 시작합시다? 아래에서 맛있고 건강한 레시피 옵션을 알아보세요!

유청 케이크 조리법

지금 당장 10 가지 파워 레시피를 배우세요!

1. 조리법 : 바닐라 맛 유청 케이크

성분 :

  • 바닐라 향 유청 단백 3 스쿱 (총 90g);
  • 귀리 1 컵;
  • 두유 150ml;
  • 바닐라 에센스 5ml (1 작은 술)
  • 달걀 흰자 4 개;
  • 호두 30g (2 큰술)
  • 브라질 너트 30g (4 개)
  • 베이킹 파우더 1 큰술.

준비 방법 :

  • 달걀 흰자위를 치고 옆에 두세요
  • 호두와 밤을 자른다
  • 용기에 균질 한 혼합물이 될 때까지 모든 재료 (계란 흰자 제외)를 보관하십시오.
  • 이제 달걀 흰자위를 넣어서 혼합물을
  • 팬에 양피지를 깔아주세요
  • 반죽을 팬에 붓고 오븐에 20 분 동안 넣습니다
  • 깨끗하고 마른 칼로 케이크를 꼬치로하여 케이크가 익 었는지 확인합니다. 칼이 깨끗하게 나오면 오븐에서 꺼낼 수 있습니다.

2. 레시피 : 유청 컵 케이크

 성분 :

  • 가루 감미료 3 큰술;
  • 코코아 가루 3 큰술;
  • 오트밀 3 큰술;
  • 베이킹 파우더 ½ 스푼;
  • 달걀 흰자 1 개;
  • 콩 추출물 50ml (두유);
  • 초콜릿 맛의 유청 단백질 30g.

준비 방법 :

  • 브리가 데이로를 만든 것과 같은 방법으로 모든 재료를 부분으로 분리 한 다음 모두 그릇에 넣고 섞습니다. 우유를 제외하고는 따로 둡니다.
  • 그런 다음 부드럽게 (당신이 괴물이더라도) 천천히 우유 부분을 추가하고 반죽 포인트를 찾을 때까지 항상 내용물을 저어줍니다.
  • 요점을 찾으면 손으로 컵케익 케이크를 만들고 (프릴로 가득 찬 기성품 케이크를 사용하지 않음) 각각을 베이킹 용기에 넣으십시오.
  • 200 ° C의 온도에서 최대 XNUMX 분 동안 굽고, 황금색이되면 꺼내서 맛볼 수 있습니다.

3. 레시피 : 유청 케이크와 고구마

 성분 :

  • 삶고 으깬 고구마 300g;
  • 계란 2 개;
  • 쌀 추출물 XNUMX/XNUMX 컵 (쌀 우유);
  • 바닐라 향이 나는 유청 단백질 1 스쿱;
  • 쌀가루 2 큰술;
  • 잔탄 검 1 작은 술;
  • 베이킹 파우더 1 티스푼;
  • 바닐라 추출물 또는 에센스 1 티스푼.

준비 방법 :

  • 반죽 준비를 시작하기 전에 오븐을 180 ° C로 예열하십시오. 이미 익힌 고구마를 그릇에 담아 맨손으로 모두 으깬다.
  • 그런 다음 계란과 쌀 추출물을 넣고 혼합물을 균일하게 유지하기 위해 계속 저어줍니다.
  • 반죽이 부드러워지면 건조 재료를 추가하고 잘 섞으십시오. 오우거 재능을 사용하여이 혼합물을 빨리 준비하십시오.
  • 반죽이 준비되면 작은 케이크 링을 준비하거나 단순히 내용물을 직사각형 케이크 통에 넣고 최대 30 분 동안 구우십시오.
  • 황금빛 후 약간의 과일 젤리와 함께 제공하세요!

 4. 조리법 : 머그잔의 유청 케이크

 성분 :

  • 물 1 큰술
  • 마가린 1 큰술
  • 1 비켜
  • 원하는 유청 1 스쿱

힌트 : 치수는 머그잔 1 개 기준입니다. 더 많은 양의 경우 두 배, 세 배 등.

준비 방법 :

  • 머그잔에 물, 계란, 마가린을 넣으십시오. 약간 섞은 다음 유청 국자를 넣으십시오. 균질 한 덩어리가 될 때까지 잘 섞는다.
  • 그 후 전자 레인지에 1 분 동안 넣습니다. 1 분 후에도 약간 부드러 우면 30 초 더 두세요… 결국 각 마이크로는 힘이 있습니다.
  • 빠르고 편리하며 단백질이 풍부합니다.

5. 레시피 : 유청 바나나 케이크

 성분 :

  • 5 달걀
  • 바나나 5
  • 귀리 2 컵
  • 단백질 2 스쿱
  • 베이킹 파우더 2 큰술

준비 방법 :

  • 믹서기에서 계란과 바나나를 치십시오
  • 귀리를 더하다
  • 유청을 넣고 통일 될 때까지 섞는다.
  • 효모를 넣고 숟가락으로 섞는다
  • 플래터에 양피지를 놓고 올리브 오일로 기름칠
  • 반죽을 접시에 놓고 약 30 분 동안 굽습니다.

6. 조리법 : 초콜릿 맛 유청 케이크

 성분 :

  • 통밀 2 컵;
  • 코코아 가루 1 컵;
  • 흑설탕 1 컵;
  • 꿀 2 큰술;
  • 계란 3 개;
  • ½ 컵 코코넛 오일;
  • 탈지 우유 1 ½ 컵;
  • 베이킹 파우더 1 큰술;
  • ½ 컵의 견과류;
  • 건포도 1 컵
  • 초콜릿 맛의 유청 단백질 30g.

준비 방법 :

  • 그릇에 계란을 제외한 대부분의 레시피 재료를 넣습니다.
  • 계란은 다른 그릇에서 분리해야하며, 눈 속에서 하얗게 될 때까지 흰자위를 옆으로 치면서 확고한 일관성을 유지해야합니다.
  • 그런 다음 흰자와 계란을 섞으십시오.
  • 전통적인 방식으로 기름을 바르는 대신 양피지를 사용하여 더 건강해 지도록하세요.
  • 이렇게하면 마가린이나 버터가 짧아지는 것을 피할 수 있고 케이크도 팬 바닥에 달라 붙지 않습니다.
  • 중간 온도에서 40 분 동안 굽습니다.

7. 레시피 : 사과 맛 유청 케이크

 성분 :

  • 계란 3 개;
  • 코코넛 오일 ½ 컵;
  • 사과 2 개;
  • 통 밀가루 차 1 컵;
  • 유청 단백질 1 컵;
  • 데메 라라 설탕 차 2 컵;
  • 귀리 플레이크 차 ¼ 컵;
  • 아마씨 2 큰술;
  • 계피 가루 1 큰술;
  • 베이킹 파우더 1 큰술.

준비 방법 :

  • 믹서기에서 계란, 사과 껍질 및 코코넛 오일을 치십시오.
  • 반죽이 될 때까지 모든 것을 잘 치고 따로 보관하십시오.
  • 별도의 그릇에 밀가루, 유청 및 설탕을 넣으십시오. 모든 것을 섞고 귀리, 아마씨, 계피 가루를 넣고 믹서기에서 혼합물을 따르십시오.
  • 마지막으로 가루 효모를 넣고 잘 섞어 밀가루 나 효모가 남지 않도록합니다.
  • 기름칠 대신 베이킹 페이퍼에 넣으십시오.
  • 오븐을 200º로 예열하고 케이크를 40 분 동안 또는 노릇해질 때까지 굽습니다.

8. 레시피 : 귤과 그라 놀라 맛의 유청 케이크

 성분 :

  • 껍질을 벗기지 않은 전체 귤 1 개;
  • 황금 아마씨 2 큰술;
  • 계란 4 개;
  • 액체 코코넛 오일 3 큰술;
  • 데메 라라 설탕 1 및 ½ 컵;
  • 통 밀가루의 차 ¾ 컵;
  • 바닐라 유청 단백질 1 및 ½ 스쿱;
  • 그라 놀라 차 ¾ 컵;
  • 베이킹 파우더 ½ 큰술.
  • 데메 라라 설탕 차 ½ 컵;
  • 귤 주스 3/4 컵;
  • 아마씨 2 큰술 (선택 사항).

준비 방법 :

  • 감귤을 잘 씻고 반으로 자르고 새싹과 씨앗을 제거하십시오. 믹서기에 아마씨, 계란, 기름, 설탕을 넣으십시오.
  • 재료가 녹고 잘 섞일 때까지 약 5 분 동안 모든 것을 치십시오.
  • 내화물에 넣고 밀가루, 유청 및 그래 놀라와 혼합해야하는 균일 한 크림을 형성합니다.
  • 부드럽게 섞는다.
  • 마지막으로 효모를 넣고 계속 저어줍니다.
  • 반죽을 양피지가 든 베이킹 용기에 넣고 예열 된 중간 오븐에서 35 분 동안 또는 노릇해질 때까지 굽습니다.
  • 착빙을 위해 설탕과 귤 주스를 약한 불로 잘 섞습니다.
  • 오븐에서 케이크를 꺼내고 따뜻한 시럽을 부은 다음 즉시 제공하십시오.

9. 조리법 : 오렌지 맛 유청 케이크

 성분 :

  • 껍질이있는 전체 라임 오렌지 1 개;
  • 황금 아마씨 3 큰술;
  • 계란 4 개;
  • 액체 코코넛 오일 3 큰술;
  • 데메 라라 설탕 1 및 ½ 컵;
  • 통 밀가루의 차 ¾ 컵;
  • 바닐라 유청 단백질 2 스쿱;
  • 베이킹 파우더 1 디저트 스푼;
  • 피칸 또는 브라질 너트 3 큰술.
  • 레몬 주스 3/4 컵, 슬라이스 및 씨없는 오렌지.

준비 방법 :

  • 전체 오렌지를 잘 씻고 반으로 자르고 씨를 제거하십시오.
  • 호두 나 밤을 굵게 자릅니다.
  • 블렌더에 아마씨, 계란, 기름, 설탕을 넣고 5 분간 치십시오.
  • 밀가루, 유청 단백질, 견과류 또는 견과류와 함께 볼에 형성 될 크림을 섞는다.
  • 부드럽게 섞는다.
  • 효모를 넣고 멈추지 않고 저어줍니다.
  • 이 크림을 그릇에 넣고 통 밀가루, 유청 단백질, 견과류를 넣습니다.
  • 잘 섞다.
  • 노릇해질 때까지 중형 오븐에서 35 ~ 40 분 동안 굽습니다.
  • 한편, 다른 오렌지 주스를 짜서 감미료와 섞습니다.
  • 케이크가 준비되면 포크로 꼬치에 시럽을 붓고 적 십니다.

10. 조리법 : 딸기 맛 유청 케이크

 성분 :

질량

  • 계란 5 개;
  • 물 2 큰술;
  • 레몬 주스 2 큰술;
  • 밀가루 ½ 컵;
  • 1 tsp 베이킹 파우더;
  • 오븐과 스토브 용 감미료 2 큰술;
  • 유청 단백질 2 스쿱.

적용 범위

  • 다진 딸기 300g;
  • 저지방 천연 요거트 1 포트
  • 리코 타 차 1 ½ 컵;
  • 레몬 주스 4 큰술;
  • 오렌지 주스 차 ½ 컵;
  • 오븐과 스토브 용 감미료 3 큰술.

준비 방법 :

질량

물, 주스 및 레몬 향으로 노른자를 치십시오. 밀가루, 유청, 효모 및 감미료를 넣고 휘핑 한 달걀 흰자위를 부드럽게 첨가합니다. 달라 붙지 않도록 양피지로 적당한 오븐에서 굽습니다.

적용 범위

딸기를 깨끗이 씻고 감미료 2 큰술과 레몬 즙을 넣은 오렌지 주스에 1 시간 동안 담근다. 리코 타, 요거트, 남은 감미료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 혼합물을 두껍게 가열하십시오. 아직 따뜻한 아이싱을 케이크 위에 붓고 전체 딸기로 장식합니다.

결론 :

그래서 우리는이 맛있는 기사의 끝으로 왔습니다. 저는 당신이 더 이상 다이어트를 피하거나 새처럼 먹고 굶주릴 이유가 없다고 생각합니다.

유청 케이크 당신이 많은 희생없이 강하고 맛있는 것을 먹을 것이기 때문에 심리적 측면에서와 같이 영양 측면에서 모두 도움이 될 것입니다.

알 겠어요? 그래서 거기에 당신의 것을 준비하십시오!

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