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홈페이지 > 수업 과정 > 이두근 운동 > 바벨, 리버스 스레드 및 해머 : 운동의 차이를 알아 두세요!

바벨, 리버스 스레드 및 해머 : 운동의 차이를 알아 두세요!

3 가지 이두근 컬 운동, 바벨 컬, 해머 컬 및 리버스 컬의 차이점을 알아보고 이러한 각 운동을 운동에 사용할시기를 알아보십시오.

순방향 스레드 역방향 해머


O 이두근 보디 빌딩 체육관에서 우리 남성들에게 가장 탐나는 근육 중 하나입니다. 크고 밀도가 높고 뚜렷한 이두근을 갖는 것은 남성 보디 빌더의 꿈입니다… 그러나이 꿈을 이루는 방법은 무엇일까요? 대답은 다음과 같은 컬링 운동에있을 수 있습니다. 바벨, 해머 스레드 및 리버스 스레드.

도넛 운동은 가장 잘 알려져 있습니다. 이두근 운동. 그러나 잘 알려져 있음에도 불구 하고이 세 가지 유형의 도넛의 차이점을 아는 사람은 거의 없습니다. 그들이 어떤 사람들인지 말할 수 있습니까?

이두근은 머리가 2 개인 작은 근육이지만 운동, 그립 유형, 각도 등을 다양 화하면 이두근의 한 부분 또는 다른 부분에 더 집중할 수 있다는 것을 알아야합니다. 그리고 이것은 "대칭 근육을 만들 때", 즉 모든 머리에 대칭이 있다는 것을 아는 것은 매우 중요합니다.

따라서이 기사에서는 당신이 그렇게 보였음에도 불구하고 이두근 훈련의 3 가지 컬은 다른 기능을 가지고 있습니다. 일반적으로 훈련의 시너지 효과와 목표에 적합하다면 동일한 운동 (또는 다른 운동)에서 사용할 수 있습니다.

가자고?

직선 실

A 바벨 컬 상완 이두근을위한 가장 기본적이고 알려진 기본 운동이며, 고립 된 상태로 모집하지는 않지만, 팔뚝 (표면 및 심부 근육), 상완 근, 상완 및 내전근의 모든 굴곡근을 모집합니다.

A 바벨 컬 그것은 손을 눕힌 상태에서 수행되기 때문에 엎드린 근육은이 운동의 주요 안정제 중 하나입니다. 이 외전은 이두근이 언급 된 다른 근육보다 더 많은 비율로 모집되게합니다. 그만큼 바벨 컬은 긴 머리와 짧은 머리 작업을 거의 동일한 강조로 허용합니다..

바벨을 이용한 직선 실 운동

많은 사람들은 더 많은 오픈 그립 (한 손과 다른 손 사이의 거리)을함으로써 이두근의 짧은 머리를 더 많이 모집 할 수 있다고 생각하지만 이것은 실수입니다. 척골은 경첩 형태의 관절이기 때문에 한 축에서만 작동하므로 팔을 어느 정도 벌리면 관절 인대에 가해지는 스트레스 만 증가 할뿐 근육 모집 측면에서는 그 이상이 아닙니다.

한 손과 다른 손 사이의 이상적인 거리는 다리의 중간 부분에서 약 XNUMX 피트입니다. 어깨 너비를 참고로하시면 좋은 사이즈입니다.

바벨 컬은 완전히 앙와위 자세를 취하면 팔뚝 굴곡근이 상당히 활성화되며, 바벨 컬이 가지고있는 능력 때문에이 부위에 특정 작업을 할 필요가 없다고 많은 사람들이 믿는 이유입니다. 그것을 요청하십시오.

지식 >>> 직선 실을 만들 때의 세 (3) 큰 신화

망치 실

A 망치 실 또한 상완 이두근을위한 운동이지만 상완과 상완 근에 더 중점을 둡니다. 팔뚝의 중립 위치에 있기 때문에 척골 굴곡도 팩스로 보내지 만 팔뚝의 위치로 인해 상완골에 많이 도달합니다. 또한이 위치로 인해 팔뚝에있는 이두근의 내측 부분에있는 측면 근육 인 상완 근에 도달합니다.

바벨로 해머 실 운동

A 망치 실 일반적으로 이두근 운동의 마지막 운동으로 사용되지만 처음 두 경우에만 첫 번째 운동으로 사용할 수도 있습니다.

  1. 상완 및 / 또는 상완골의 큰 결핍이있을 때; 과
  2. 이두근의 사전 고갈을 촉진하고 이미 작업의 보조 근육에 스트레스를 가해 바벨 컬과 같은 운동이 더 나은 작업을 할 수 있도록합니다.

해머 컬은 일반적으로 도르래에서 H 바 또는 로프를 사용하여 덤벨로 수행 할 수 있습니다. 그러나 나는 상완골에 더 많이 도달하는 측면에서 덤벨이 더 좋다고 생각합니다. 초점이 상완에있는 경우, 풀리 로프와 H- 바는 움직임에 많은 제어가 필요하지 않고 더 나은 안정화를 허용하기 때문에 더 실용적인 옵션이 될 수 있습니다.

역 스레드

리버스 컬은 "바벨 컬의 역"운동입니다. 즉, 실행은 동일하지만 팔뚝이 튀어 나온 그립, 즉 손바닥이 아래쪽을 향하도록합니다.

이 운동의 초점은 이두근이 아니라 팔뚝 근육 (특히 상완 근)과 상완 근입니다.

바벨로 역 스레드 운동

리버스 컬을 수행 할 때 일반적으로 훨씬 더 작은 하중이 사용되는 것은 우연이 아닙니다. 이것은 이두근에서 거의 모든 활동을 제거하고 모든 하중이 상완 근에 전달되도록하는 운동이기 때문에 더 작을뿐 아니라 , 또한 훨씬 더 약한 근육입니다.

리버스 스레드에서는 이동시 핸들의 편안함과 안전을 위해 일반적으로 EZ 바를 사용합니다. 그러나 내전이 완료되면 직선 막대를 사용해도됩니다.

일반적으로 리버스 컬은 운동 마무리 동작으로도 사용되지만 필수는 아닙니다. 사전 배기에도 쉽게 사용할 수 있습니다.

각 스레드를 언제 사용합니까?

따라서 이러한 각 동작을 어떻게 사용하는지 궁금 할 것입니다. 그럼 ... 이해 : "당신의 손이 많이 누울수록 상완 이두근을 더 많이 모집하고 더 많이 내전할수록 상완, 상완 근 및 기타 팔뚝 근육을 모집합니다", 이러한 용도를 이해하기 쉽습니다.

따라서 위의 팁을 통해 각 스레드의 사용은 필요에 따라 달라집니다. 예를 들어, 팔뚝이 팔뚝에 비해 너무 비싸기 때문에 팔뚝을 개선해야한다고 생각한다면, 올바른 방법은 리버스 컬을 사용하는 것입니다. 그러나 이두근을 완전히 훈련하고 보너스로 팔뚝도 훈련하려면 바벨 컬 사용이 가장 적합합니다.

그것은 모두 현재 훈련에서 찾고있는 것과 달성하고자하는 목표에 달려 있습니다.

아래는 두 가지 예입니다. 첫 번째는 상완 이두근의 초기 작업과 팔뚝 마무리를 나타냅니다. 두 번째는 상완 이두근을위한 사전 배기 시스템입니다.

예 1 :

  • 직선 막대 나사-12-10-8
  • 45º 스레드-3X10
  • 서있는 덤벨이있는 해머 교대 스레드 – 3X10
  • 케이블에 EZ 바가있는 리버스 스레드-2X15

예 2 :

  • 자유 EZ 바가있는 리버스 스레드 – 3X15 및 해머 스레드가있는 수퍼 시리즈 – 3X8-10
  • EZ 바가있는 직선 나사 – 10-8-8
  • 집중된 실 (앉기) 덤벨로 편측 – 2X10 (양쪽) – 한쪽과 다른 쪽 사이에 휴식이 없습니다.

결론

이 기사에서 우리는 매우 유사하더라도 일부 운동이 완전히 다른 기능을 가지고 있음을 여러 번 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 각 운동과 그 적용을 아는 것이 좋은 보디 빌딩 운동을 개발하는 데 필수적입니다.

이제 운동 및주기 화에서 컬, 바벨 컬, 해머 컬 및 리버스 컬 운동을 올바르게 사용할 수 있기를 바랍니다.

좋은 훈련!


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댓글 XNUMX 개


  1. CLAUDIO 말 :

    무게를 늘릴 수 없는 동일한 무게로만 운동한 결과

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