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홈페이지 > 보디 빌딩 팁 > 일반적인 보디 빌딩 팁 > 보디 빌딩 결과를 개선하기위한 13 가지 팁 알아보기

보디 빌딩 결과를 개선하기위한 13 가지 팁 알아보기

근육량 증가 또는 지방 감소에 관계없이 결과를 중단 한 사람들을 도울 수있는 몇 가지 팁을 발견하십시오! 아마도 당신이 다시 진화 할 수있는 해결책이이 기사에있을 것입니다!

보디 빌딩 팁


여기에 떨어 졌다면 체육관에서 매일 노력한 결과가 보이지 않기 때문이죠? 일상에서 몇 가지 사항을 변경하면 이러한 결과가 나타날 것이라고 생각하기 위해 멈춘 적이 있습니까?

일부 보디 빌딩 팁은 생각보다 간단 할 수 있습니다!

많은 사람들이 결국 낙담하고 보디 빌딩을 포기하고 문제가 단지“유전학의 부족”이라고 생각합니다. 내 친구들, 이건 아주 헛소리라고 말해줘!

또한, 연습에 아무것도 넣지 않으면이 보디 빌딩 팁이나 인터넷에있는 다른 기사를 읽는 것만으로는 소용이 없습니다.

보디 빌딩에서 결과를 생성하는 주요 요소 중 하나는 바로 태도입니다!

그러므로 사랑하는 독자 여러분,이 기사에서 계속해서 알아보고 당신의 결과를 확실히 높여 줄 13 가지 보디 빌딩 팁.

읽는 데 몇 분만 투자 할 가치가있을 것입니다!

가자고?

1- 운동 강도에 더 집중

강도는 확립 된 표준 내에서 가능한 한 많은 부하를 포함해야합니다.그러나 움직임을 해치지 않고, 즉 잘못된 방식으로 실행하지 않고 부상을 입을 위험이 있습니다.

또한 세트 사이에 근육의 휴식 시간을 방해하거나 운동 중 다양한 운동을 과도하게 연장해서는 안됩니다.

보디 빌딩 강도

즉, 훈련이 강렬하고 중요한 결과를 생성하려면 부하 증가뿐만 아니라 동작을 실행하는 올바른 방법에도 신경을 써야합니다.

더 알아보기 >>> 최대 강도로 훈련하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니까?

2- "편안함"에서 벗어나십시오.

컴포트 존은 사람들이 다른 위험을 감수하지 않고 긍정적 인 결과를 가져올 수있는 상황을 정의하는 데 사용되는 용어입니다. 그들은 게으름, 두려움, 낙담 또는 다른 요인으로 인해 자신에게 더 많은 것을 제공하고 시도하지 않습니다.

보디 빌딩의 세계에서 이것은 다르지 않습니다. 즉, 모든 사람은 결과를 원하고, 정의 된 신체를 원하며, 성장하고 싶지만 아무도 화를 내고, 고통 받고, 투쟁하고, 고통을 느끼고, 숨이 차고 싶어하지 않습니다.

컴포트 존 보디 빌딩

현실은 원시입니다. 운동이 기분이 좋고 / 또는 편안하다면 잊어 버리세요! 어떤 결과도 가져 오지 않습니다.

하룻밤 사이에 프로 보디 빌더가되어야한다는 뜻이 아니라 체육관에서 40 분 또는 60 분을 정말 가치있게 만들지 못한다면, 시간과 돈을 낭비한 것입니다.

3- 빠른 결과를 원하지 않음

사람들이 보디 빌딩을 계속하는 것을 포기하는 가장 큰 이유 중 하나는 인내심이 부족하기 때문입니다. 즉, 그들은 보디 ​​빌딩에서 사실상 불가능한 일인 첫 달에 결과를 원합니다.

웨이트 트레이닝에는 시간이 걸립니다 우리 몸의 수많은 신진 대사 과정이 정확하게 일어나 근육이 적시에 발달하도록합니다.

보디 빌딩 결과 시간

따라서이 과정에 시간이 걸린다는 것을 이해하면 훈련하고 "시간을 잊어 버립니다". 이것은 당신이 실망하고 체육관에가는 것을 포기할 정도로 결과에 대해 너무 걱정하지 않게 할 것입니다.

4- 제대로 휴식을 취해야합니다

격렬하게 훈련하는 순간부터 나머지는 자극에 비례해야합니다.

그렇지 않으면 긍정적 인 것을 만드는 대신 근육에 과부하가 걸리기 때문에 실제 결과를 원하는 사람에게는 좋지 않습니다.

강도 높은 훈련을 최소 4 ~ 5 일 동안 쉬는 것이 좋습니다. 상대적으로 작은 근육 그룹의 경우. 다리와 허리와 같은 더 크고 복잡한 그룹의 경우 7 일이 필요할 수 있습니다.

보디 빌딩 휴식

훈련 반복 사이에 휴식을 취하는 것 외에도 전체 휴식의 중요성, 즉 "휴일"(식이 요법을 유지하고 전혀 훈련하지 않는 날)을 고려하는 것도 중요합니다.

이 "휴일"은 일주일에 1 ~ 3 회 할 수 있습니다.

5- 부하를 높이 지 말고 강도를 높이십시오!

사브 모스 큐 훈련 강도를 높이기 위해 몇 가지 가능성이 있습니다., 부하 증가, 훈련량 증가, 휴식 시간 감소, 기술 사용 등

그러나 보디 빌딩을 막 시작하는 대부분의 사람들은 "체중"을 많이 올리는 것만으로도 결과를 얻기에 충분하다고 생각합니다. 실제로는 그것이 작동하는 방식이 아닙니다.

보디 빌딩의 정확한 힘

우리는 매우 방대하고 긴 운동이 근육 이화 작용 (질량 낭비)으로 이어질 수 있고, 신진 대사율을 감소시킬 수 있으며, 중추 신경계의 마모를 증가시키고 결과를 감소시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나 우리가 부하뿐만 아니라 기술을 사용하고 운동을 개선하고 근육 수축의 힘을 더 많이 사용하여 강도를 높일 때 확실히 훨씬 더 표현적인 결과를 얻습니다.

따라서 항상 강도를 높이고 훈련 기간 동안 가능한 한 볼륨을 줄이십시오. 좋은 운동은 60 분을 넘지 않아야하며 40-50 분이 가장 권장됩니다.

6- 마음과 근육 사이의 연결 유지

저는 보통 웨이트 트레이닝이 육체적 50 % 정신적 50 %라고 말합니다.

그 이유는 의심 할 여지없이 당신의 마음은 당신의 몸을 명령합니다 그녀의 동의 없이는 할 수있는 일이 없습니다. 그것이 바로 우리가 마음과 근육의 연결이 필수적이라고 말하는 이유입니다.

근육과 마음의 연결

우리가 좋은 것을 가질 때 신경 운동 조절 그리고 마음을 통해 각 근육의 수축을 제어 할 수 있습니다. 즉, 목표 근육의 작용에 필요한 움직임을 집중시킴으로써 훨씬 더 효율적으로 작업 할 수 있습니다.

다시 말하면, 당신이 무엇을하는지 모른다면 과장된 방식으로 "무게를 당기는"것은 의미가 없습니다.. 근육이 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 결과를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

이해 >>> 보디 빌더를위한 마인드 파워의 중요성

7- 식단에 집중

다이어트는 보디 빌딩에서 좋은 결과를 얻기위한 주요 기둥 중 하나입니다. “작은 것”이나 식단에없는 다른 것을 먹는 것이 방해가되지 않는다고 생각할 수 없습니다.

다이어트에 집중

이는 다음과 같은 세 가지 이유로 좋지 않습니다.

  1. 결국 너무 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.  당신의 목표가 근육량을 늘리고 반드시 체중을 줄이는 것이 아니라하더라도, 그것은 당신이 근육을 얻는 것이 아니라 지방이 될 것이기 때문에 나쁠 것입니다.
  2. 이 "먹는"음식은 결코 건강하지 않습니다. 나는 사람들이 상추 잎이나 무 조각을“꼬집는”것을 보지 않고 오히려 그들의 결과를 방해하는 사탕, 사탕 및 기타 말도 안되는 소리를 봅니다.
  3. 지속적으로 소량의 인슐린 생산을 자극합니다.  이것이 단백질 합성의 근본적인 호르몬 임에도 불구하고, 과잉이되면 지방 생성이되고 세포가 그것에 저항하기 시작합니다.

배우기 >>> 다이어트 멀미 예방을위한 7 가지 팁

따라서 매일 자신을 바치고 재정적 인 어려움을 겪고 좋은 식단을 유지하는 것은 아무 소용이 없습니다. 식사 사이에 "정크"를 먹기 때문입니다. 당신의 결과에 해를 끼치는 것들을 "쓰레기".

8- "오프 시즌"(대량 이득)

일반적으로, 대부분의 사람들은 지방 감소 단계에서만 유산소 운동을 수행합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우고 싶을 때. 하나, 이것은 큰 실수입니다!

유산소 훈련은 심혈 관계에 흥미 롭다, 인슐린 감수성을 개선하고 물론 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다.

웨이트 트레이닝은 무산소 성이지만 회복이 유산소 성이라는 점을 고려해야합니다. 따라서, 유산소 운동을하지 않으면 웨이트 트레이닝에서 회복되는 것도 고통 스러울 것입니다.

대량 증가 기간의 유산소 훈련

그러나 과용하지 마십시오! 과도한 유산소 운동은 근육 이화를 유발할 수 있습니다 (체중 감량).

또한 읽기 >>> 에어로빅 트레이닝 : 웨이트 트레이닝 전후에하는 것이 옳습니까?

9- 배 고플 때만 먹지 마십시오

보디 빌딩에서 중요한 결과를 얻고 더 나은 삶의 질을 보장하기 위해서는 우리 몸에서 대사 과정을 수행하는 영양소가 필요하며 이러한 영양소는 음식에 존재합니다.

그러므로 우리는 배가 고프거나 없을 때 반드시 먹어야하는 것이 아니라 우리는 적절한 영양분을 유지하기 위해 먹어야합니다.

보디 빌딩 식품

훈련을 그만두고 배가 고프지 않다고 가정 해 봅시다. 이렇게 중요한 시간에 영양분없이 몸을 떠날 가치가 있습니까? 확실히! 그러므로 몸이 회복하는 데 필요한만큼 먹어야합니다!

참조 >>> 식욕을 건강하게 관리하는 9 가지 팁!

먹으러 갈 때까지 기다리지 마세요결국, 보통 우리가 이것을 할 때, 우리는 우리 앞에 보이는 것은 무엇이든 먹으러 나가고, 결국 우리가 먹지 말아야 할 모든 것을 먹게됩니다.

이로 인해 오랫동안 구축 된 결과가 하룻밤 사이에 어려움을 겪습니다.

10- 사용 자유 무게

체육관에 들어가는 대부분의 사람들은 "안전"을 위해 또는 특정 동작을 수행하는 것이 "쉽기 때문에"기계에서 대부분의 운동을하게됩니다.

실제로,이 사람들은 자유 웨이트 트레이닝 루틴에서 좋은 결과를 얻는 데 얼마나 많은 것을 놓치고 있는지 모릅니다.

웨이트 트레이닝 운동에 자유 웨이트 사용

그것은 당신의 몸이 더 큰 안정성을 필요로하고 집중력 수준을 향상시키는 것 외에도 근육이 더 잘 작동하도록 만들기 때문입니다.

이 방법, 정말 중요한 결과를 원한다면 더 많은 자유 가중치를 사용하십시오.

기계는 특정한 경우에만 입력해야합니다. 및 / 또는 신체의 일반적인 능력을 개발하기 위해 반드시 필요한 것은 아니라 특정 포인트를 개선하기 위해 웨이트 트레이닝 루틴에 대한 보완으로서.

권장 >>> 보디 빌딩 초보자 : 머신 또는 프리 웨이트?

11- 가능한 한 스테로이드를 피하십시오

Nabolizers는 근육량을 증가시킬 수 있습니다., 지방 비율을 줄이고 다른 요구 사항 중에서 신체적 능력 (강도, 속도 등)을 증가시킵니다. 그러나 해로울 수도 있습니다.

이는 이러한 물질의 사용에도 불구하고 훈련 성능을 향상시키고 더 빠른 결과를 원하는 사람들에게 매우 유리하기 때문입니다. 부작용.

단백 동화 사용을 피하십시오

일반적으로 단백 동화 스테로이드를 사용하는 사람들은 자신이 겪을 위험과 지속적으로 사용해야한다는 것을 알고 있습니다. 중단, 즉 특정 기간에만 사용하는 것도 해로울 수 있기 때문입니다.

따라서 자신을 모두 바쳐야하는 전문 보디 빌더가되고 싶지 않다면 어떤 종류의 단백 동화 스테로이드도 사용하지 마십시오.

진정하고 모든 것을 올바르게하십시오 : 훈련, 다이어트, 휴식, 보충 (필요한 경우) 결과가 더 오래 걸리더라도 결과가 어떻게 나타나는지 확인할 수 있습니다. 적어도 건강을 위험에 빠뜨리지는 않을 것입니다.

12- 당신을 아프게하거나 해를 끼치는 것을 주장하지 마십시오.

경쟁적인 운동 선수는 원하지 않을 때에도 몇 가지 일을해야합니다. 하지만 그렇다고해서 그가 좋아하지 않는 모든 일을해야한다는 의미는 아닙니다. 훈련이나 다이어트 등 더 이상 아무것도 즐기지 않기 위해서입니다.

이 음식이나 저 음식을 싫어하는 사람들을 몇 번이나보고 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 알기 때문에 그냥 먹습니다. 이것의 문제는이 사람들이 항상 불만족 스러워진다는 것입니다.

보디 빌딩의 즐거움 부족

마찬가지로 사람에게 잘 맞지 않을 수있는 운동이 있지만 그는 몸이 멈추라는 신호를 주면서도 결과를 생각하면서 그것을 고집합니다.

집안일을하지 않는다는 말이 아니라 당신의 훈련 루틴과 식단을 당신에게 좋은 것들과 조화 시키려고 노력하십시오. 따라서 낙담하고 보디 빌딩을 포기하는 것을 방지합니다.

13- 자신의 훈련 프로그램을 가지고

많은 운동 선수들의 결과는 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 시작하도록 영감을줍니다. 그러나 그들은이 운동 선수 나 좋은 결과를 얻은 다른 사람들의 동일한 훈련을 따라야한다고 생각합니다.

반대로 보디 빌딩 초보자가 수년간이 스포츠에 종사해온 사람들의 훈련을 따르려고하면 종종 실패하게됩니다., 그들의 훈련이 상당히 발전했기 때문입니다.

특정 훈련 프로그램

이것은 쉽게 부상을 입거나 여행 초기에 악화되어 실제로 시작하기 전에 포기하게 만들 수 있습니다.

우리는 각 사람이 자신의 유전학을 가지고 있음을 이해해야합니다. 따라서 동료와 동일한 결과를 얻을 것이라고 생각하는 동료의 훈련을 복사하는 것은 소용이 없습니다.

체육관 선생님에게 특정 운동을 설정해달라고 요청하세요. 그리고 그것은 당신 몸의 개인적인 필요를 충족시킵니다.

그것이 타당하다고 생각되면 존경하고 꿈꾸는 이들에게 팁을 요청하십시오. 형성 그들처럼. 결국, 아는 사람에게서 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

또한 읽기 >>> 다이어트와 운동을 복사하는 것은 결코 좋은 팁이 아닙니다 ...

결론

따라서 우리는 많은 사람들이이 기사에 제공된 팁과 같은 적용 할 간단한 태도가 부족하여 보디 빌딩에서 좋은 결과를 얻지 못한다는 것을 이해할 수 있습니다.

따라서 이러한 팁과 좋은 결과를 보장하는 데 도움이되는 훨씬 더 많은 것을 구현하는 데 도움이되도록 전문가와 함께하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 동의하십니까?

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