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여성을위한 3 가지 필수 보충제 알아보기

보디 빌딩을 통해 미학과 건강에서 좋은 결과를 추구하는 여성에게 필수적인 것으로 간주되는 3 가지 보충제를 만나보세요.

여성을위한 필수 보충제


우리는 "꿈의 몸"을 얻기 위해서는 보충제의 올바른 사용이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 이것은 여성에게도 다르지 않습니다! 그래서 나는 당신에게 말할 필요가 있습니다 여성에게 꼭 필요한 3 가지 보충제 보디 빌딩에서 최대한의 결과를 얻고 싶은 사람.

점점 더 많은 여성들이 보디 빌딩 체육관을 돌보는 것을 봅니다. 이것은 결국 보디 빌딩이 우리 모두를위한 것입니다! 이를 발견 한 사람들은 보충제 산업으로 여성 전용 보충제를 생산하기 시작했습니다.

그러나 우리가 알다시피 보충제 산업의 목적은 돈을 버는 것입니다. 따라서 그들이 발표하는 모든 것이 효과적이라는 것을 의미하지는 않습니다.읽다: 여성이 사용하지 말아야 할 5 가지 보충제) 그래서 우리는 무엇이 좋은지, 진짜인지, 그렇지 않은지 잘 알아야합니다.

그래서이 기사에서는 포기하지 말아야 할 필수 보충제 3 가지를 보여 드리고자합니다. 이 보충제는 여성에게 매우 흔한 질병 및 기타 장애를 예방하기 위해 미적 결과, 성능 및 건강을 돕습니다.

그들에게 가자!

1- 크레아틴

당신이 여성이고 "크레아틴"이라는 단어를 읽었다면 내가 미쳤다고 생각했거나 심지어 당황했을 수도 있습니다. 하지만 진정해! 그만큼 크레아틴은 여성에게 적합한 보충제입니다., 이유를 설명하겠습니다.

일반적으로 우리의 주요 "에너지 통화"는 ATP (adenosine tri-phosphate)라고하며, 보디 빌딩 훈련의 첫 순간에 사용되며 인산 분자를 잃어 버리기 때문에 ADP (adenosine di-phosphate)라고합니다. 근육이 작동하도록합니다.

따라서 크레아틴 이 인산염 분자를 복원하는 기능이 있습니다, 다시 ATP가되고 근육에 에너지를 생성 할 수 있습니다. 이로 인해 신체 활동이 연장되고 지구력과 힘이 증가합니다. 크레아틴은 또한 근육 볼륨 증가, 전체 근육 용량 증가, 근육 섬유 성장 지원 등.

크레아틴 냄비

크레아틴은 보충제가 그녀를 "유지"시키고, 정의를 손상시키고, 체중을 늘리는 등의 미신이 있기 때문에 여성들에 의해 종종 오해를받습니다. 이런 일이 발생하지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 크레아틴이 가져 오는 정체는 근육 내 (근육 내)이며 피하 (피부 아래) 정체가 아니기 때문에 근육 정의에 영향을주지 않습니다. 크레아틴은 칼로리의 원천이 아니기 때문에 뚱뚱해지지 않습니다.

절단 단계에서도 크레아틴은 강도를 높이기 때문에이 기간 동안 발생하는 에너지 제한으로 인해 해를 끼칠 것입니다.

크레아틴을 사용하면 특히 근력과 관련하여 신체 활동이 크게 향상 될 수있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 이것은 더 강렬한 신체 활동으로 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문에 여성에게 매우 유익 할 것입니다.

크레아틴 0,1g / kg 정도를 추천합니다 여성의 경우 하루, 즉 60kg 여성의 경우 하루 6g 정도면 충분합니다. 이 섭취는 웨이트 트레이닝 후 가급적이면 가능하면 다음과 같은 높은 혈당 지수 탄수화물 쉐이크를 동반해야합니다. 밀랍 옥수수 ou 말토 덱스트린.

2- "그녀를 위해"종합 비타민제

오늘날,“for her”라고 불리는 다양한 보충제가 있습니다. 즉,“for them”으로 표시된 보충제가 있습니다. 일반적으로 말해서, 이러한 보충제의 대부분은 효과적인 것보다 더 많은 마케팅을합니다. 예를 들어 정상적인 단백질과 "그들을위한"단백질은 어떤 차이가 있습니까? 없음!

그러나 다음과 같은 일부 보충제 종합 비타민, 또는 종합 비타민은이 분리에 흥미 롭습니다. 이는 여성 유기체가 남성 유기체와 다르기 때문이며, 비타민과 미네랄에 관해서는 여성이 남성과 다른 영양소를 필요로하기 때문입니다.

종합 비타민 냄비

예를 들어 여성은 월경으로 인해 더 많은 양의 철분, 특히 폐경기 동안 더 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 따라서 여성을 겨냥한 종합 비타민제는 여성의 요구를보다 효과적으로 충족시킬 것입니다.

오늘날 대부분의 브랜드는 이미 일반 보충제와 "그들을위한"보충제에 대해 동일한 금액을 청구하므로 가격이 더 이상 방해가되지 않습니다.

OBS : 여성이 원할 경우 일반 보충제를 사용할 수도 있지만 경우에 따라 "for them"을 사용하면 종합 비타민제 (그녀를 위해 ) 가져오다.

3- 비타민 D3

우리는 앞서 종합 비타민에 대해 이야기했지만 최근 몇 년간 많은 이야기를 해왔고 여성 청중에게 큰 도움이 될 수있는 비타민을 강조하고 싶습니다. 비타민 D3.

가장 먼저 알아야 할 것은이 지용성 비타민은 주로 태양에서 얻어 지므로 우리 몸은 자외선을 비타민 D3로 변환합니다. 그러나 인구의 70 % 이상 (특히 일조량이 적은 국가의 사람들)이 부족합니다.

비타민 D3는 칼슘 대사에 근본적인 역할을하고 항산화 제이며 생리 학적 테스토스테론 수치를 유지 및 / 또는 증가시키는 데 필수적인 비타민입니다. 또한 근력, 지구력 및 근육 용량의 증가와 관련이 있습니다.

비타민 D3 냄비

 

여성은 일반적으로 뼈 탈회, 테스토스테론 수치 감소 (무 지방량 증가 또는 예방, 성능 향상, 체지방 감소 등에 필수적)를 가지며 남성보다 근력 및 지구력 기능이 낮은 경향이 있습니다.

비타민 D3를 사용하면 이러한 이점 외에도 항산화 효과가 가능하여 손상 및 세포 사멸을 예방하고 노화 방지, 피부 개선 등에 도움이됩니다.

오늘날,이 기능을 위해 상대적으로 높은 용량의 비타민 D3와 독성 위험이 없다는 이야기가 있습니다 (지용성 임에도 불구하고). 주변의 하루에 5000-10000IU의 비타민 D3 충분 해.

결론

영양을 촉진하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 많은 보충제가 있습니다. 그러나 위의 3 가지는 좋은 미적 및 건강 결과를 원하는 여성에게 필수적이라고 생각하는 것입니다.

이것이 나쁜 보충제라고 말하기 전에 그것을 사용하고 테스트하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

당신이 읽는 모든 것을 믿지 마십시오. 많은 것들이 당신을 조종하기 위해 만들어 졌기 때문입니다!

좋은 보충!


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