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빠른 팁 : 여성이 절대하지 말아야 할 복부 운동

날씬한 허리를 만드는 것이 목표라면 복부 단련 시 피해야 하는 운동을 알아보고 효과적인 운동을 배워 뱃살의 미학을 개선하십시오.

여성이 피해야 할 운동

체형에 대한 여성의 가장 큰 고민 중 하나가 복부 라인에 관한 것임을 알고 있습니다(오케이, 남성도 마찬가지입니다). 이것은 요즘 높이 평가되고 좋은 모양을 갖는 것이 실질적으로 필수가 된 근육 그룹입니다.

이는 문화적으로 "배"가 조금 더 많은 남자는 허용되지만 오래된 "맥주 배"를 가진 여성은 실제로 허용되지 않기 때문입니다.

그러나 사람의 체격에 그런 영향을 보여도, 훈련에 대한 오해가 여전히 많다. 복부, 종종 이상적인 미학과 기능과 다르게 또는 부적절하게 외관이 발전되는 원인이 됩니다.

이러한 개념과 잘못된 처형 운동 중 여성의 복부 라인에 해를 끼치는 운동을 찾을 수 있으며, 정말 '날씬한 허리'를 원하는 사람들과는 거리가 멀다.

따라서 이 기사에서 우리는 E에 대해 논평할 것입니다.여성들이 멀리해야 할 복근 운동…

가자고?

복부의 해부학

일부 복부 운동을 수행하지 않는 이유를 이해하기 전에 먼저 복부의 일반적인 해부학과 주요 근육 및 작용에 대해 조금 더 이해해야 합니다.

주요 전방 및 측방 근육은 다음과 같습니다.

  • 직장 복부: 복부의 대부분에 위치하는 복직근의 주요 작용은 복강내압 증가, 골반후방 및 체간굴곡 약 30º입니다.
  • 복부의 외복사근: 마지막 갈비뼈와 치골선 사이에 위치하며, 주요 작용은 복부를 흉부와 반대로 돌리는 일측성 수축과 복부 내압과 체간 굴곡을 증가시키는 양측성 수축입니다.
  • 복부의 내복사근: 복직근의 측면으로 근육의 가장 안쪽 부분에 위치하며 외복사근과 기능은 같지만 가슴을 같은 쪽으로 회전시킨다.
  • 복부 피라미드: 치골에 가까운 복부 라인의 끝 부분에 위치하며 알바선을 긴장시킵니다.
  • 복부의 가로: 8개의 마지막 늑연골과 장골능 사이에 위치하며 복강내압을 증가시키고 요추 부위의 척추를 안정시키는 역할을 합니다.

우리가 볼 수 있듯이 많은 복근은 예를 들어 복압과 같이 움직임을 넘어선 기능을 가지고 있습니다.

따라서 코어 영역(신체 중심)에 위치하므로 자세 유지와 관련된 항목 중 매우 중요한 기능을 수행합니다.

그러나 우리의 초점은 반드시 이 근육의 기능에 있는 것이 아니라 외모에 미치는 영향, 그렇지 않습니까? 그럼... 가자!

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웨이트를 이용한 모든 저항 운동에는 비대 자극이 있으며 일부는 더 많이, 일부는 덜 자극됩니다. 그러나 우리는 비대와 증식 자체가 발생한다는 사실은 훈련뿐만 아니라 일반적으로 사용되는식이 요법과 프로토콜에 기인한다는 것을 이해해야합니다.

이것은 전신에서 발생합니다. 즉, 특히 조화로운 신체 구성을 찾고 있는 경우 신체의 한 부분만 비대하는 것은 불가능합니다. 그래서 근육량이 늘어나면 모든 근육을 비대하게 할 것입니다, 복근을 포함합니다. 근데 그게 무슨 문제야?

우리가 대략적으로 생각한다면 이것은 자연스러운 과정이기 때문에 아무 것도 아닙니다. 그러나 복부의 측면 근육이 부피가 증가하는 것을 관찰하면 허리의 크기도 감소하지 않고 증가할 것이라고 가정할 수 있습니다.

따라서 근육이 정의되는 경향이 있지만 허리가 넓어 원하는 목표에서 멀어지는 경향이 있습니다.

일반적으로 목표가 날씬한 허리를 갖는 것이라면 복부의 측면 부위, 특히 사선 부위에 특정한 운동을 피해야 합니다.

또한 오블리크는 다음과 같은 복합 운동에서 많이 모집됩니다. 프리 스쿼트 또는 데 드리프트 (이상하게도 복부를 위한 최고의 운동 중 하나로 알려져 있습니다!).

피해야 할 몇 가지 운동

운동을 피하는 것에 대해 이야기하는 것은 일상에서 빼는 것이 아니라 드물게 그리고 산발적으로 하는 것입니다. 그중에서 다음과 같이 언급 할 수 있습니다.

  • 판자 또는 바닥의 비스듬한 복근;
  • 도르래의 일측 사선 복근;
  • 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 과
  • 무거운 몸통 회전.

이러한 움직임은 해당 지역의 큰 자극을 증가시켜 불균형한 크기의 증가를 유발할 수 있습니다.

그것들을 피해야 하는 경우에도 일상에서 완전히 제거할 필요는 없으며 결국 이러한 근육을 강화하고 신체의 모든 균형과 제어를 강화하는 데 도움이 된다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

보다 구체적으로 복직근을 동원할 수 있는 운동을 선택하십시오., 다음과 같이 : 판자의 복부, 도르래에 밧줄이 달린 복부, 기계의 복부, 다른 사람 사이에서.

이 다른 사람들(피하라고 언급한 것들)을 지원 역할로만 사용하고 결국에는 알겠죠?

여성 복근 운동의 제안

이 훈련은 웨이트 트레이닝이 끝날 때 주 2회 수행할 수 있습니다.

  1. 도르래에 무릎을 꿇은 로프가 있는 복부 - 5X20
  2. 다음이 포함된 슈퍼세트: 디클라인드 레그 리프트 – 5X25
  3. 슈퍼세트: 에어 바이크 – 5X30초
  4. Lumberjack Oblique Abdominal(도르래로 몸통 회전) - 3X25(양쪽) [운동을 일방적으로 수행]

30초 세트 사이에 휴식을 취하십시오.

결론 :

복부는 매우 바람직한 근육이기 때문에 많은 훈련을 받게 됩니다. 그러나 훈련에 대한 오해는 외모와 신체 조화를 해칠 수 있는 오류로 이어질 수 있습니다.

따라서 운동 선택은 결과를 통합하는 데 필수적입니다.

좋은 훈련!

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2 댓글


  1. 바람이 불어가는 쪽 말 :

    네, 훈련하겠습니다. 아름다운 여성의 잘 발달 된 사선이라고 생각합니다.

  2. PATI 말 :

    좋은 팁!

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