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홈페이지 > 훈련 > 복부 훈련 팁 > 복부 운동 : 이상적인 빈도는 무엇입니까?

복부 운동 : 이상적인 빈도는 무엇입니까?

복부 운동을 수행하고 운동을 개선하며 복부 부위에서 더 나은 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 빈도를 알아보십시오.

덮개

셀 수 없는 근육군 중 남녀에게 가장 인기 있는 것은 아마도 복부 또는 복부 전체일 것입니다.

오늘날에는 이것이 간접적이든 간접적이든 훈련에 가장 중점을 두는 그룹이라고 말할 수 있습니다.

개인이 얼마나 잘 정의되고 체지방 비율이 낮더라도 여전히 복부의 상태를 개선하기를 원하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아마도 미적 상태가 좋은 개인을 결정하는 것이 중요하기 때문에 그가 이 모든 관련성을 받는 것 같습니다.

이 모든 저명한 탐색과 욕망을 고려할 때, 복부를 훈련하는 방법을 아는 것은 좋은 결과를 얻는 과정의 기본적인 부분입니다..

많은 사람들이 일반적으로 하는 것과는 달리 복부 자체에도 구체적이고 개별화된 프로토콜이 필요합니다.

사실 각 근육군은 X 또는 Y 특성에 의해 결정되는 집합으로 보아야 합니다.

따라서 잘못된 훈련은 복부의 증가를 망칠 뿐만 아니라 다른 그룹에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 우리는 그 이유를 이해할 것입니다 ...

복부: 몸의 중심 근육

복부는 인체 몸통의 가운데 부분에 위치하여 몸통의 끝으로 뻗어 있기 때문에 몸 전체를 안정시키는 역할을 하기 때문에 '중심'으로 간주되는 그룹 중 하나입니다.

요추 근육과 함께 복부는 우리가 처한 거의 모든 신체적 상태에서 정확하게 필요합니다. 예를 들어, 복부의 힘이 없으면 몸통을 완전히 직립 상태로 유지할 수 없다고 상상해 보십시오.

당신이 어떤 위치와 움직임을 하는 이 매우 중요한 이유 때문에, 이것은 다른 모든 그룹과 함께 시너지 효과를 내는 그룹입니다. (및 적절한 운동).

복직근, 사근, 횡으로 구성되며 일반적으로 하부, 위, 사복으로 정의되지만 근육의 양이 적음에도 불구하고 확장으로 인해 상대적으로 큰 그룹이라고 말할 수 있습니다.

복부 역시 대부분 장기 노동과 관련된 적색 섬유로 구성되어 있다. 그러나 이 극도로 혈관이 많은 근육에는 약간의 흰색 섬유도 존재합니다.

복부의 특성으로 인해 훈련해야 할 근육이 다릅니다.

앞서 언급했듯이 각 근육 그룹은 해부학적 및 생리학적 조건을 고려하여 특정 프로토콜이 필요합니다.

이런 식으로 우리는 복부에 대해 다르게 생각할 수 없었습니다. 복부의 위치와 근육 섬유의 특성은 다른 사람들과 함께 사용되는 모든 원리와 다른 근육을 만듭니다.

첫째, 복부는 혈관이 매우 풍부하고 적색 섬유가 매우 풍부합니다. 이것은 일반적으로 근육을 힘보다 지구력으로 만듭니다.

스트렝스 트레이닝은 복부 트레이닝에 추가되는 흥미로운 것이지만, 조금 더 볼륨이 있거나 더 높은 반복 횟수로 트레이닝하는 것이 더 흥미로울 수 있습니다.

이상적인 것은 강도와 ​​볼륨 사이의 균형을 혼합하는 것입니다.. 가장 격렬한 운동을 위해 10-15회 반복을 유지하고 더 많은 횟수로 복부를 완전히 피로하게 하는 운동을 예약하십시오.

둘째, 복부는 대부분의 운동으로 거의 완전히 활성화되는 근육입니다. 우리는 운동의 초점이 하복부에 있지만 상복부나 심지어는 레그 리프트로 사선 운동을 거의 하지 않습니다. 따라서, 당신은 복부 운동의 거대한 범위가 필요하지 않습니다 특정 지역에 집중한다고 다른 지역도 마찬가지로 요구되지 않는다고 생각합니다.

마지막으로, 복부는 다른 그룹과 시너지 효과를 내는 근육입니다. 따라서 수많은 운동에서 그를 모집하므로 복부 훈련의 매우 높은 빈도는 불필요하고 해롭다는 것을 기억하십시오. 하루는 더 격렬한 복부 운동을 하고 일주일에 XNUMX~XNUMX일은 덜 격렬한 운동을 하십시오.. 그것으로 충분합니다.

부피가 크거나 덜 큰 방법을 따르십시오. 어떤 방법이 적합합니까?

복부 훈련을 반드시 부피가 큰 것으로 언급하는 출처가 있습니다. Arnold와 같은 일부 운동 선수는 세트당 5~6회씩 변형하여 5~6세트를 20~50회 수행했습니다. 이 운동 선수들은 일반적으로 일주일에 적어도 4 번이 작업을 수행했습니다.

반면, Skip LA Cour와 같은 다른 출처에서는 2~XNUMX개의 운동으로 일주일에 XNUMX번 이상 연습을 권장합니다.

진실은 두 소스 모두 훌륭한 결과를 가지고 있다는 것입니다. 그리고 이것은 과도한 훈련,식이 요법 및 그 안에 존재하는 다량 영양소의 양, 사용되는 분할 및 훈련 방법 등으로 개인을 거의 고통시키지 않는 호르몬 에르고 제닉의 사용 여부와 같은 수많은 요인에 기인합니다. .

그러나 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 테스트만 합니다. 더욱이, 당신은 여전히 ​​힘 훈련과 볼륨 훈련을 혼합 할 수 있습니다. 일주일에 이틀을 따로 따로 설정할 수 있습니다. 하나는 근력 운동에 사용하고 다른 하나는 더 많은 양과 기간의 훈련에 사용합니다. 이것은 확실히 자극 제공을 차별화하는 좋은 선택입니다.

보너스 팁: 복부 근육을 훈련해야 하는 이유 비디오

YouTube 채널에서 그는 우리가 복부 근육을 훈련해야 하는 이유를 설명하는 매우 멋진 비디오를 녹화했습니다. 이 영상을 보고 무슨 말을 하는지...

결론 :

각 신체에는 생물학적 개성과 표현형 특성이 있어 다르게 훈련할 수 있음을 기억하십시오. 이런 식으로 당신에게 가장 잘 맞는 것을 제안하기 위해 다양한 훈련을 시도할 필요가 있습니다.

그러나 다양한 운동에서 간접적인 복부 훈련의 존재 또는 해부학적 위치 및 생체역학적 기능으로 인해 근육이 과도하게 도달하고 후속적으로 과도하게 훈련되기 쉽습니다. 따라서 항상 이것에 주의하십시오! 복부의 휴식도 필수입니다.

또한 읽기 : 정의 된 복부를 찾는 사람들의 6 가지 실수를 아십시오.

또한 읽기 : 복부를 정의하는 방법

좋은 훈련!

 

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댓글 XNUMX 개


  1. 마리 말 :

    악센트가 표시되지 않는 이유는 무엇입니까? 좋다, 나쁘다.

    -

    어떤 브라우저를 사용하고 있습니까? 여기에서 Mozilla, Chrome 및 Explorer에서 테스트를 수행했으며 정상입니다.

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